В МЗР вторую неделю. Нужна помощь. На выходных то углеводы, то жир скачет, а каллорий не хватает. На...

В МЗР вторую неделю. Нужна помощь. На выходных то углеводы, то жир скачет, а каллорий не хватает. На что больше ориентир делать? На жир или углеводы и больше не кушать. Или же не обращать внимание на них внимание и подгонять калорийность? Я понимаю что нужно стремиться к балансу, но пока так и поэтому нужен совет.

Miray Sim 16.10.2016 15:42

на белки

ирина владимировна 16.10.2016 15:43

Читайте статьи местные ,постепенно разберетесь -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Анна Демина 16.10.2016 15:45

Miray Sim, Белки в норме.

Miray Sim 16.10.2016 15:47

Анна Демина, при условии что белки в зеленой зоне, уменьшайте жиры до зеленого коридора,

Анна Демина 16.10.2016 15:50

ирина владимировна, Спасибо!

ольга шалегина 16.10.2016 15:51

можно посмотреть чужие лучшие рационы

Анна Демина 16.10.2016 15:54

Miray Sim, Буду стараться. Почитала. Вроде понятно.

Елена Гребёнкина 16.10.2016 19:30

когда я перешла, то следила, чтобы в норме были белки и жиры, по углеводам был недобор постоянный, я о хлебушке мечтала)))), а про углеводы надо говорить отдельно, так как среди них различают сложные и простые, соответственно, нужно стремиться употреблять сложные

Нина Newba 17.10.2016 09:46

На первых порах, я считаю, нужно научиться придерживаться заданной калорийности.
Чтобы не было дней голодных, и не было сильных переборов.
Дальше надо выравнивать жиры.
Если достаточно съели белка, то углеводов лишних не захочется. Ну и лишние углеводы за день всегда можно подкорректировать спортом)

Анна Демина 17.10.2016 12:26

Нина Newba, Спасибо за ответ! Все по делу.

Людмилка 17.10.2016 14:20

Анна Демина, в углеводах много калорий, а сытости от них меньше чем от белка, лучше увеличивать белок, чем углеводы и жиры.

Наталия Лучникова 17.10.2016 14:25

В углеводах по 4 калории на грамм, как и в белках. А вот в жирах по 9. Так что лучше по жирам сначала корректировать, так больше на всё остальное останется.