Дневник питания и тренировок за 21.10.2016

Захотелось опубликовать. Пока еще что то можно изменить. У кого есть времечко посмотрите пожалуйста. На нутриенты пока не смотрим. Еще прохожу стадию когда пытаюсь соблюсти правильное соотношение калорий, белков,углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пицца с сыром,помидорами и колбасой	121	416.1	12.2	37.6	7.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1121	419.1	12.6	37.7	7.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0.2	0	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	100	188.8	13.5	15	0
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	1042	530.3	25.3	22.4	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
компот Вишневый	150	7.8	0.2	0	1.7
Капуста "перелюска" маринованная красная	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Колбаса сырокопченая, московская	40	189.2	9.9	16.6	0
Итого	449	497.1	50.7	19	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	30	16.8	0.8	1	1.2
Итого	225	273.3	8.8	10.5	34.8
Итого за день	3037	1725.7	97.6	89.6	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 21.10.2016 09:16

В ужин к грудке салат из капусты и моркови ,на гарнир гречка
,посмотрите ,как поднимется рейтинг

Анна Демина 21.10.2016 09:17

ирина владимировна, Спасибо! Сейчас попробую.

Vitale Vitale 21.10.2016 09:19

На мой взгляд с утра есть пиццу с колбасой не стоит (ее вообще лучше не есть, только если вся пицца домашняя, включая колбасу) - организму нужно проснуться и получить нужные питательные элементы, а пиццей Вы создаете лишнее напряжение для системы. Также не вижу у Вас растительных жиров в этот день. Но это же дневник только одного дня, поэтому я понимаю, что не показатель. На мой взгляд, лучше чтобы в течение дня были и растительные и животные жиры, но не в одном приеме пищи.
Творог можно и без сахара ))) Очень вкусно смешать с йогуртом/кефиром/простоквашей - получается нежный и вкусный.

Татьяна 21.10.2016 09:27

Наша обычная морковь - "морковь красная". И у Вас еще 200 кк осталось, чтобы что-то добавить. А сахар не убирайте, у Вас и так недобор углеводов.

Анна Демина 21.10.2016 09:27

Vitale Vitale, К сожалению пицца уже свершившийся факт. Пицца домашняя с покупной колбасой. Меня интересовало как выровнять следующие пункты. Но впрочем последовав совету Ирины владимировна уже подвыровняла.

Анна Демина 21.10.2016 09:29

ирина владимировна, Суп пришлось убрать., а то по жирам перебор тогда. А так получше рацион. И по белку и по углеводам и калориям выровнялся.

Анна Демина 21.10.2016 09:37

Татьяна Снытникова, Спасибо,а я пишу желтую все время морковь. Теперь буду знать. Думала что желтая .

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 12:25

Мб лучше взять творог менее жирный и к нему добавить миндаль (Е) или тыквенных/подсолнечных семечек (там цинк и В-шки)? Можете немного добавить перца сладкого (вит С) и петрушки побольше (вит К). Яйцо на ужин вареное добавить можно.Так же мне здесь советовали соль заносить в дневник- хлор повысится.

Анна Демина 21.10.2016 15:41

Ekaterina Sinyukovich, Творого домашний,жирность не могу определить поэтому беру такой