Читинг или разгрузочный день?

Вот у меня вчера был читинг, сорвалась, ела всё подряд....все плохие угли дома подчистила  а вот сегодня с чистого листа, старась углеводы сильно не привышать больше 100, из быстрых только зелёное яблоко и финик с утра, а так в основном курогрудка,рыбка  запечёная, овощи, много зелени, клетчатка что бы в норме была, и вечером тренировка кардио+силовая. Главное что б дефицит был -500-600 у меня в день, тогда за неделю горантировано приближусь к своей цели.
Удачи вам!

Загрузочные дни бывают в дни рождения коллег,ем все что дают-праздник души!!!!На следующий день может быть +1,но это задержка жидкости,уходит быстро.

В разгрузочные дни уходит в основном жидкость. Практикую иногда, если бывает на первый взгляд беспричинный резкий скачок веса вверх на 1-1,5 кг. Вода уходит, потом может частично восстановиться.
А загрузочный (читинг) день... Пока не получилось, чтоб вот прям реально загрузочный))) В меня столько еды не влезет по объёму уже, а суперкалорийные вкусные вредности типа тортиков есть не хочется, хочется продолжать придерживаться правильного питания. Читала, что в такой день разрешается съесть дополнительно 1000 ккал. Якобы для пробивания "плато" (когда вес долго стоит).

я регулярно себе это устраиваю и уже миллион раз тут об этом писала. Устраиваю день когда ем все влезет и что хотелось, просто все. на процессе похудения это не сказывалось, а психологически намного легче, когда знаешь что вот вот и ты это съешь - если прям хочется, но спустя вот уже 10 месяцев, таких прям хочу все меньше и меньше. но я иногда себе устраиваю эти дни даже через не хочу, тогда мне просто смешно когда я заставляю себя есть

я стала устраивать сладкие дни не знаю почему но мне так легче психологически но раз в неделю иногда и не ем а ем побольше и все что захочу)

Алёна Иванова написал:
, слышали про читинг

аха, слышали и даже видели )у меня этот самый читинг длится уже месяц, с вечера составляю правильный рацион, завтрак выдерживаю, обед с трудом, после обеда - читинг) Единственное, что радует - вес пока не увеличивается, стоит на месте. Зато вот кааак перейду (ведь перейду когда-нибудь?) снова на дефицит, вес кааак начнет уменьшаться...тока это и утешает )

с моими всеми "поводами и праздниками" загрузочные дни повторяются довольно часто

Larisa Morozova (Markova),  я вроде все подряд уже не ем и не хочу, но эти застолья... 5 часов просидеть за накрытым столом (салаты с тонной майонеза. картошка, торты с конфетами...) не съев какую-нибудь вредность пока не могу. Называю это читингом))) для успокойния совести) 

Людмила Оптимистка,  как часто бывает? 

Miray Sim, а не тяжело потом организму. У меня после вчерашнего праздничного ужина всю ночь тяжесть была и сегодня весь день не комфортно. Хотя старалась съесть немного. Видимо не тем загружалась

Алиса в стране Чудес,  попробуйте пересмотреть рацион. Подгоняйте под свой организм. По идее если все хорошо подобрано, то и голода нет, и  не хочется вредностей. Хорошо бы они на глаза не попадались еще) 

RZF,  та же проблема) как пятница-суббота так и читинг))) 

Алёна Иванова, Два раза  в месяц-точно. Но  проце  идет  медленно, но  уверенно. Минус  15.За  год  правдв,  но  быстрее  и  не  планировала-за  50  уже.

Алёна Иванова, тяжело последний раз было после наполеона .  жирный. вот от жирного мне плохо. поэтому уже давно их не хочу. Перебор когда я авокадо парочку съем. уж очень их люблю. тоже жир но от такого жира мне не плохо)))

Читмилюсь каждое воскресенье) ем все, чего хочется, однако стараюсь не переедать. Но стоит отметить, что на данный момент у меня достаточно жесткая программа питания - это максимум белков и минимум углеводов. К примеру, каши в день можно всего 60 грамм в день. Фрукты также в течении недели не ем.

Могу сказать одно - дни, когда вы сможете себе позволить кушать все, устраивать нужно обязательно. И считать при этом каллорийность и граммы не обязательно. Читмилы позволяет избежать срывов и улучшить моральное состояние. Однако в остальные дни следует тщательно придерживаться своей программы питания. Особенно в вечернее время. Иначе добиться каких-то хороших результатов наврядли получится

Один раз вынуждено пришлось прибегнуть к этому приёму. Шла на свадьбу. Перед тем погуглила. Как я поняла - один раз, ближе к вечеру можно конкретно умышленно переесть -даже 2 куска торта. Но потом до вечера не есть ничего. Главное на следующий день начинать всё, как обычно и не думать, что такое можно себе позволять постоянно. Это уже немного по-другому называется. Сложно было. И в тот день, и на следующий. Втянулась где-то дней через пять в нормальный рацион и поняла, что это не для меня.

Женские разгрузочные дни сродни мужским вечерне-пятничным имею право, нервы успокоить и тд. =))
Если к сути вопроса, то грузятся сложными углеводами с низким потреблением жиров и средним белков в этот день. Для того, чтобы снизить уровни кортизола и пополнить уровень гликогена в печени на низкоуглеводных диетах. Дополнительные 2-3 приема гречки-риса-овсянки в этот день и в первой половине следующего дня, т.к. гликоген в печени восстанавливается за 36 часов.
Общий вес увеличивается, т.к. на каждые 100 гр. углеводов организм задерживает 200-300 мл. воды. Необходимо проводить регулярно при низкоуглеводках с силовыми тренировками в момент полного "упадка сил" либо когда вес неделю не уходит при жестком соблюдении "режима".

Алёна Иванова написал:
если все хорошо подобрано, то и голода нет

все подобрано хорошо и голода нет, есть голодные глазки и, как правильно Вы заметили, полный холодильник вкусняшек. А вкусняшки для меня тепереча это творог и его производные, мяско, кисломолочка и т.п., все, что для меня строго ограниченно врачом. Думаю, организму просто не хватает аминокислот, вот он и бунтует, ничего привыкнет "И это пройдет"

Алёна Иванова, Ой, и не говорите у меня тоже с этим проблема как обедаем у свёквров так эти застолько, но к салатам с маянезом я спокойно, я больше люблю выпечку, сладкое.....это кошмар какойто, а у свекрови это первое блюдо,второе, потом дессерт, фрукты, это капец
Если срываюсь то потом всю неделю держу себя в ежовых руковицах и жиротопю по полной программе с силовыми!

Дмитрий,  я  так и подозревала, что должны быть какие-то правила) спасибо за разъяснения! Постараюсь придерживаться)

Алиса в стране Чудес,  без творога и мяса, конечно, совсем грустно!  Попробуйте привыкнуть! Удачи)

Larisa Morozova (Markova),  свекровь это отдельный разговор. Тонны пирогов, на горячее обязательно картошка, мясо и все это под пачкой майонеза.... раз в неделю ездим в гости, хоть творог с собой бери! 

Алёна Иванова,   точно!