Дневник питания за 23.09.2018

Первый день после возвращения на мзр. Желание сьесть максимум полезности на завтрак закончилось обьедаловкой. К вечеру чувствовался голод. Но все же дневник питания дисциплинирует.Первый блин комом, идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка для Рустама	330	386.8	16.5	14.2	47.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	24	47.3	2.5	3.3	1.9
Печенье Традиционное [Юбилейное]	11	51.2	0.8	2	7.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	616	715	22	30	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Очень Важная Корова]	220	187	39.6	0	7.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Печенье Традиционное [Юбилейное]	12	55.8	0.9	2.2	8
Молоко Детское 3,2% [На здоровье]	50	29	1.4	1.6	2.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Варенье Клубничное [Rainbow]	30	56.1	0.2	0	13.5
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	30	68.7	3.9	1.3	10
Итого	692	626	49	7	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	240	93.6	1.7	4.3	12
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Морковь, сырая	26	10.7	0.2	0.1	2.5
Итого	678	336	7	6	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Печенье традиционное Юбилейное	24	111.6	1.8	4.4	16.1
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Итого	247	251	7	11	28
Итого за день	2233	1929	88	56	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 24.09.2018 00:36

Попробуйте заранее спланировать свой рацион хотя бы примерно и старайтесь придерживаться его, всё получится, приложив немного усилий и терпения. Удачи вам!