Блог Татьяна

Татьяна

06.06.2019 19:11

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня прогресс на весах 80,2, ,две недели стоял. и о чудо сразу -900.Чтоб себя не растраивать взвешиваюсь раз в неделю. В выходные немного отклоняюсь от нормы, но все равно за 4.5 месяца скинула 12 кг и это с пивом и рыбкой по выходным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	300	29.7	1.5	1.5	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	320	82	4	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	76	152.8	5.2	1	30.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Сушки	16	56.9	1.9	0.8	10.2
Итого	202	413	22	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с курицей 5.05	250	198.2	18	4.8	21
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	545	308	25	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1085	162	17	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп 5.06	350	227.8	12.6	11.2	19.3
Скумбрия соленая	33	100.6	6.1	8.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	414	386	20	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мор кап 15.04	33	18.3	0.6	0.9	1.6
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	548	104	6	5	8
Итого за день	3114	1457	96	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

18.01.2017 08:54

Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Сегодня ровно 2 месяца как я с МЗР скинула 4,8 кг вроде не много, но все равно для меня результат. Я думаю мало из-за того что я воду 2,7л учитываю вместе с чаем и кофем, а не отдельно, ну ни как не могу себя заставить пить 2,5 л воды просто так, чувствую себя водянным аж тошнить начинает. Ну и фитнесом надо бы почаще заниматься, а не 1,5 раза в неделю. Но в целом я все равно довольна.

Татьяна

09.12.2016 06:55

Дневник питания и тренировок за 08.12.2016

Не пойму в чем причина кушаю даже меньше чем положено, а весы показалит за неделю +600гр. Я в печальке. Прикреплен дневник питания

Татьяна

24.11.2016 09:10

Дневник питания и тренировок за 24.11.2016

Моя первая неделя на МЗР. Первые два дня просто записывала все что ем и ужаснулась, что вроде бы я съедаю не много по количеству, но все очень калорийное и получалось больше 2500. Уменьшив калории за неделю минус 1,9 кг... это уже мотивация. Думала будет очень сложно, но оказалось нет, просто надо думать что пихаешь в себя. С сегодняшнего дня начну фитнес.