Татьяна
06.06.2019 19:11
Дневник питания за 06.06.2019
Сегодня прогресс на весах 80,2, ,две недели стоял. и о чудо сразу
-900.Чтоб себя не растраивать взвешиваюсь раз в неделю. В выходные
немного отклоняюсь от нормы, но все равно за 4.5 месяца скинула 12
кг и это с пивом и рыбкой по выходным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
300
|
29.7 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 320 | 82 | 4 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
76
|
152.8 | 5.2 | 1 | 30.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сушки |
16
|
56.9 | 1.9 | 0.8 | 10.2 |
| Итого | 202 | 413 | 22 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с курицей 5.05 |
250
|
198.2 | 18 | 4.8 | 21 |
| Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 545 | 308 | 25 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 162 | 17 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп 5.06 |
350
|
227.8 | 12.6 | 11.2 | 19.3 |
| Скумбрия соленая |
33
|
100.6 | 6.1 | 8.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 414 | 386 | 20 | 21 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мор кап 15.04 |
33
|
18.3 | 0.6 | 0.9 | 1.6 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 104 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3114 | 1457 | 96 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1371 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Интересные блоги
