Дневник питания и тренировок за 23.11.2016

Привет всем от новенькой! 23/11 в первый раз попробовала составить здесь свой рацион. Когда гуглила счетчик, интересовалась по по большей части витаминами и микроэлементами, так как я вегетарианка, и вопрос недания кальция, железа и прочего подобного меня беспокоит.
Идея

КСТАТИ, приглашаю всех вегетариан_ок и веган_ок к себе в друзья и в обсуждения С улыбкой

Нужно сказать, я изменила стиль питания еще прошедшей весной - урезала быстрые угли и повысила долю белка, в целом стала есть меньшими порциями. Тренируюсь активно (сегодня этого не видно, т.к я вчера приехала из Питера и еще не вошла в колею), похудела с апреля на 11кг, с почти 68 до 56-57кг (при росте 167). Сейчас болтаюсь между 56 и 57 на своеобразном плато, надеюсь калькулятор мне поможет.

Внезапно оказалось, по дневнику, что сильно недоедаю жиров, наверное поэтому этой осенью суставы особенно активно защелкали с похолоданием, и волосы не в лучшем состоянии. Так что буду наедать сегодня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Отруби пшеничные экструдированные	50	82.5	8	1.9	8
Витамины Компливит 11/8	1	0	0	0	0
Солнечная ванна	1	0	0	0	0
Итого	832	412.8	43.1	3.4	49.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Колбаса вегетарианская ветчинная	100	240	16	17	6
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Итого	670	687.8	32	22.3	87.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	953	243.7	34.6	1.3	19.2
Итого за день	2455	1342.4	109.9	27	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) 12:00 14:00

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 75 мин

Нина Newba 24.11.2016 10:30

Жиров, действительно мало. Добавляйте орешки, берите творог пожирнее)
Мне бы овощей хотелось добавить в рацион и чего-нибудь горячего. Зима близко С улыбкой

Ekaterina Sinyukovich 24.11.2016 10:32

А рост?)

Nirgendwo 24.11.2016 10:34

даа, сегодня вот кину кунжута сюда, оливкового масла туда, и т.п.
мне показалось, что чем ужирнять творог, есть смысл скорее добавить всяких полезных масел в другие блюда, чтобы за счет них набрать ненасыщенных кислот и омег! а то они совсем в пролете.
а зима дааа)) пора супы варить горячие овощные! со специями, чтоб согревали)

Bonney 24.11.2016 10:35

вегетарианцы едят творог? это ж от коровки?

Nirgendwo 24.11.2016 10:35

Ekaterina Sinyukovich, 167 С улыбкой

сейчас добавлю в пост

Nirgendwo 24.11.2016 10:38

Bonney, веганы не едят молочку и яйца, вегетарианцы едят

Алексей 24.11.2016 10:47

Пардон, а можно уточнить, имея рост 167 см и вес 56-57 кг Вы хотите еще больше похудеть? Или на сайте чисто следить будете за микроэлементами и витаминами?

Nirgendwo 24.11.2016 11:00

Алексей Соколов, пришла по микроэлементам, сейчас понимаю что и за макро стоит последить. а по весу - мне бы по хорошему нужно скинуть еще несколько кг для разгрузки суставов и общей легкости, сейчас занимаюсь экстремальными танцами, состоящими из одних прыжков и разворотов, там вес очень сильно роляет (собственно, с 67 я просто не могла нормально делать элементы, и постоянно опасения вызывали колени и голеностоп). притом я тонкокостная (запястье 13см), и имею еще довольно много балласта именно в виде жирка. может когда-нибудь дозрею выложить фото, будет видно. хотя если не досушусь - особо не расстроюсь, визуально меня текущая комплекция устраивает, и прогресс в танцах уже тоже достигается значительно легче

Алексей 24.11.2016 12:33

Катерина Кропоткина, Спасибо за ответ, надеюсь, не впадете в крайности С улыбкой

Nirgendwo 24.11.2016 12:42