Дневник питания и тренировок за 29.11.2016

Я - новичок на сайте и по совету старожил публикую свой первый дневник. Это пример моего обычного рациона, не подгоняла по КБЖУ . Я ем много сырой пищи (около 80% от рациона), но с ведением дневника с удивлением обнаружила, что у меня каждый день идет перебор жиров! Пока для меня задача снизить потребление жиров в пользу белка и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	400	0	0	0	0
Кунжут, сушеный	60	378.6	12.3	36.7	0.1
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кэроб	20	44.4	0.9	0.1	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	860	597.8	15.9	37.8	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	920	45.6	1	0.2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	80	20	2.1	0.5	1.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Рыжиковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	534	445.1	19.5	22.4	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	15	2.6	0.1	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	700	0	0	0	0
Итого	785	347.7	15.4	24.5	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	115	6	1.1	23.1
Итого за день	3399	1551.8	57.8	85.9	149.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Мигание

	1	Итог
Повторения	100	100

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	35	65

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 95 мин

Светлана Ендальцева 29.11.2016 20:49

Научитесь,мы все так учились.Удачи.

Lada 29.11.2016 20:51

Удачи !

Дарья Кондратьева 29.11.2016 21:31

А что за "мигание"? В тренировке? Это глазами?

Долька 29.11.2016 21:57

Дарья Кондратьева, да, работаю целый день за компьютером , ставлю напоминалки , чтобы глаза расслаблять

Nirgendwo 29.11.2016 22:01

а это кстати не настолько удивительно - не раз читала в статьях что сыроедное питание этим грешит, перебором жиров (всяких хороших, омежных, но тем не менее). потому что организм просит белков, а в орехах и семечках на каждую белочинку две-три жиринки

Дмитрий 29.11.2016 22:15

В обильное кол-во фруктов-травок хорошо впишется творог, можно все смешивать и с собой брать. Как раз по животному белку выровнять картину получиться.

ирина владимировна 30.11.2016 06:54

Сократите кол-во орех ,а мясо ,рыбу Вы не едите ? Если так , то вот Вам в помощь - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/

Долька 30.11.2016 11:35

Дмитрий, спасибо за совет, но , к сожалению, с детства не люблю молоко и творог ( не ем, не могу себя заставить, не вкусно мне). Из молочки могу только сметану, сыр и сливочное масло.
Но мне тут ниже подсказали неплохой растительный заменитель.

Долька 30.11.2016 11:35

ирина владимировна, благодарю! очень интересный разбор, возьму на заметку