Алиса Эро

30.01.2018 22:01

Как правильно набрать мышечную массу? http://159523.selcdn.ru/upload... Всем доброй ночи, подскажите...

Как правильно набрать мышечную массу?

Всем доброй ночи, подскажите кто сведущ во вопросе набора мышечной массы. Похудеть похудела, но выгляжу просто худой без рельефа и каких нибудь выразительных мышц. В зал хожу 4-ый месяц, решила заняться именно набором мышечной массы. И МЗР выдал мне какую то как по мне сильно через мерную схему. У меня вышло 2540 калорий это да, согласна. Но вот жиров и углеводов как по мне очень много. Жиров аж 84, а углеводов 316. Не многовато ли это будет? В интернете куча сайтов как правильно рассчитать, но везде что -то не то, ни чего точного найти не могу. ПРОТЯНИТЕ РУКУ ПОМОЩИ!

ev23 30.01.2018 22:07

протягиваю: https://tvoytrener.com с Вас чупа-чупс Широкая улыбка

Хабиби 30.01.2018 22:16

Попробуйте посчитать как бжу как 30%-30%-40%. Это значит, 762 ккал на белки, 762 ккал на жира и 1016 ккал на углеводы. Получается 190 гр белка, 84 гр жира, 254 гр углеводов. Кажется, много, но у вас калорийность немаленькая.
Это формула для сбалансированного типа метаболизма, для других типов метаболизма формула чуть меняется.

Алиса Эро 30.01.2018 22:17

ev23, была я на этом сайте посчитала, там вышло для набора массы 102 -б, 55- ж 302-у. калорийность 2236. Не знаю можно ли доверять или нет. Везде разные показатели выходят.

Иван Иванов 30.01.2018 22:21

Обратитесь к тренерам в зале и не забывайте голову советами диванных мастеров спорта)

Иван Иванов 30.01.2018 22:21

Не забИвайте)

Алиса Эро 30.01.2018 22:21

Хабиби, у меня со 192 грамм белка почки вылетают, слишком большое содержание азота, и деурез от чрезмерного употребления, Вымывает кальций, много белка не значит хорошо.

Алиса Эро 30.01.2018 22:23

Иван Иванов, тренер вообще сказал 2600 есть, по БЖУ, это ещё больше будет, у меня вес прилетает быстро тем более с диеты он прилетит ого как.

Иван Иванов 30.01.2018 22:32

Алиса Эро, вес прилетает от неправильного питания, а Вы питайтесь правильно, и делайте всё, что говорит тренер

Алексей 30.01.2018 22:32

Ни один сайт, и никакой тренер не скажет сразу то соотношение кбжу, которое будет оптимально именно для Вас в аспекте набора мышечной массы. Берется стартовое значение из среднерекомендуемого диапазона и корректируется со временем с учетом прогресса. Ятакщетаю С улыбкой

Иван Иванов 30.01.2018 22:34

Сайт выдал Вам чрезмерную схему, тренер тоже не прав) сходите тогда к бабке)

Иван Иванов 30.01.2018 22:37

О, великий и всезнающий спортсмен теоретик пожаловал)

Алиса Эро 30.01.2018 22:38

Иван Иванов, просто не хочется помимо мяса, очень много обрасти и жировой прослойкой. Я знаю что она будет. Но все зависит от того на сколько правильно все сделать, у меня опыта пока маловато, вот и спрашиваю)

Алиса Эро 30.01.2018 22:39

Алексей Соколов, ну основной обмен что бы держать вес 2160, и говорят что туда ещё 500 надо накинуть, тогда буде набор. Но мне с разу с 1579, это взрывом не будет?

Алексей 30.01.2018 22:42

Алиса Эро, 2160 эту цифру Вы как нашли? Опытным путем?

Ольга Прокопенко 30.01.2018 22:42

Алиса Эро, поищите в поисковике последние топики Хеппи Лайф, Вы должны знать о ком я, она там давала ссылку на методику то ли качелей, то ли раскачки, но не массонабора и сушки, это отчёт её после летнего отдыха

Алиса Эро 30.01.2018 22:43

Иван Иванов, не знаю я не чего))) если бы знала то с вопросами не зашла бы.

Алиса Эро 30.01.2018 22:43

Алексей Соколов, нет, это удержание нынешнего веса, МЗР выдал.

Алексей 30.01.2018 22:45

Алиса Эро, точку равновесия Вы должны опять же найти сами, постепенно плавно повышая калорийность, МЗР, как и любая другая программа, выдает средние значения, которые могут конкретно Вам не подходить.

Оксана Админ 30.01.2018 22:47

Иван Иванов, бан за переход на личности

Алиса Эро 30.01.2018 22:47

Алексей Соколов, так 2540 много будет?

ev23 30.01.2018 22:47

Алиса Эро, сами же пишите,что поддержка у Вас - 2160,а набор веса сайт выдал 2300. Тренер сказал 2600. Я не тренер,но я не знаю как девушке можно нажрать 2600 в день С улыбкой

возьмите среднее между 2300 и 2600 и нормально)

Алексей 30.01.2018 22:50

Алиса Эро, зависит от реальной поддерживающей калорийности и еще кучи факторов. Обычно, производят плавное повышение калорийности к расчетной (к 2540 в Вашем случае), отслеживая динамику (вес, объемы, прогресс в тренировке), так, чтоб прибавка того ж веса не превышала средние рекомендуемые.

Алиса Эро 30.01.2018 23:01

Алексей Соколов, ну из того что я читала, оптимальные варианты прибавки веса в неделю это 500- 800 грамм.

Ольга Прокопенко 30.01.2018 23:06

Алиса Эро, вот, нашла, http://health-diet.ru/people/user/170408/blog/155344/ она там в комментах ссылку даёт на источники, вдруг, пригодится))))

Алексей 30.01.2018 23:16

Алиса Эро, это очень много для девушки.

Алиса Эро 30.01.2018 23:24

Алексей Соколов, есть ещё варианты от 300 до 500, это как по вашему?

Алиса Эро 30.01.2018 23:30

Ольга Прокопенко, спасибо, очень пригодилось)))

Ольга Прокопенко 30.01.2018 23:31

Алиса Эро, если Хеппи отзовётся, попросите её заглядывать к нам иногда)))))

Алиса Эро 30.01.2018 23:32

ev23, тяжело впихивать 2600, я так неделю продержалась, есть через три часа совсем не хочется. пробую уменьшать.

Алексей 30.01.2018 23:54

Алиса Эро, имхо, уже ближе к адекватному нежиронабору С улыбкой

Alyona Sugak 30.01.2018 23:57

По такому вопросу лучше обратиться к тренеру в зале,он может составить все по вашим меркам

Алиса Эро 31.01.2018 00:16

Alyona Sugak, тренеру немного пох... приходиться самой, это полезный опыт с одной стороны.

Сергей Потапов 31.01.2018 00:41

Нет всех ваших данных. Действительно лучше найти специалиста по месту. Даже одно, если вы продолжаете заниматься тайским боксом, массу вряд ли наберете. Тренировки должны быть НЕ частые, короткие и при этом тяжелые и цикличные. Много спать, кушать. Стресс должен быть сведен на нет. Это основа любителя без фармакологии для набора массы. Ошибка многих как можно быстрее. Вам правильно сказал Алексей Соколов плавное повышение калорий по 100 ккал в неделю или две. и делаем замеры, без нервных срывов)) Наблюдаем что куда зашло. Только личный, индивидуальный подход, наладит ваш рост.
Самая типичная ошибка, вес не растет (мышцы), прибавляем нагрузку. Тупик.

Алиса Эро 31.01.2018 00:54

Сергей Потапов, у меня уже не как не получиться, на 100 каллорий в неделю, мне сразу как зарядили 2600, я неделю, уже так ем. Сейчас хочу на 2300 перейти. Или может на поддержание? Тайского пока нет, ушла в качалку, что бы мышцу набрать. Просто если буду поддержании веса в обычном состоянии работник умственного руда, и тренироваться 3 раза в неделю будет дефицит.? Как мне уходить в ноль, с тренировками и с калорийностью? Или как теперь вообщем?

Арина 31.01.2018 01:40

может Семенихина почитать?

Алиса Эро 31.01.2018 07:46

Арина Дорг, сморю его, блоги, что тут сказать,.Все ребята с МЗР сказали, что надо пробовать. Двигать ползунок, и смотреть по результатам именно своим. Буду пробовать, опыт по другому не наращивается. Тем более я почти больше полутора лет на дефиците калорий. Поначалу сложновато наверное, и качаться вес будет. Поглядим-с.))

Joy Toy 31.01.2018 11:04

Жиров и углеводов многовато?
А вы на чем собрались "расти"?
...просветите очень интересно.
--
Конечно, в зале вам рассказали о потреблении белка в запредельных количествах. Белок - это строительный материал. © так гласят легенды тренажерных залов.
Аха, попробуйте! Широкая улыбка

--
Белок конечно важен. Но даже у профессиональных (!) билдеров, для кого спорт это вся жизни и способ зарабатывать потребление белка свыше 1.7 гр на кг массы тела не дает существенных результатов. (есть огромная масса экспериментов доказывающих это)
-
Жиры. Это пластический материал необходимый для нормальной работы гормональной системы. Гормоны это наше все - это буквально каждый вздох наш, каждый чих, это ВСЕ ОБМЕННЫЕ процессы, это наше питание и утилизация потребляемых материалов, это транспорт для энергии, это наши силы и наше восстановление. БУКВАЛЬНО КАЖДЫЙ ПРОЦЕСС в нашем организме происходит за счет работы гормональной системы. Вы хотите "расти" - потребляйте КАЧЕСТВЕННЫЕ жиры.
-
Углеводы. Если совсем просто - это доступная энергия.
Рост мышечной массы возможен при определенных условиях. Проще говоря мышцу надо уметь нагружать особым образом. Существуют разные методики тренировок направленные на силу, выносливость, на рост. Это целые комплексы, за 4-ре месяца конечно не освоить... Но для всего этого нужна ЭНЕРГИЯ.
Мораль: надо много углеводов.
--
Имея такой чудесный комплект, не надейтесь что набор будет "чистым". Подмигиваю

--
Все еще считаете что слишком много вам надо будет есть?

Joy Toy 31.01.2018 11:06

Иван Иванов, Вот это совет мимо кассы. То, что слышно постоянно в зале..., за это наказывать надо.

Joy Toy 31.01.2018 11:19

Почитал выше, и плюсик поставлю Алексей Соколов,
Берете за основу рекомендации МЗР и отслеживайте ваши реакции.
Вижу (по вашим комментариям) что с большим уровнем белка у вас уже возникали трудности. Тогда вам точно не избежать жиров и углеводов. Но это нормально. Подмигиваю

--
Поделитесь своим тренировочным графиком: вид нагрузки, частота посещения тренировочных мероприятий, интенсивность. Если у вас много аэробных тренировок, то углеводов может быть еще и мало. Но в таком режиме однозначно будут проблемы с набором мышечной массы. Если у вас анаэробные тренировки, расскажите нам о том, с какой интенсивностью вы их проводите. Все это очень существенные моменты.

Алиса Эро 31.01.2018 11:42

Joy Toy, ела 2600, как сказал тренер, Я в себя через силу впихивала целую неделю эти 2600 и мне за неделю прилетело 2 кг с 68,600 кг. То есть сейчас я 70+-. У меня сначала было так, 30%белок, 25% жиры, 45%углеводы. Б-195 Ж-72 У- 292. После такого сильно залило водой, и появилось 2 кг с небольшим, почки офигели, диурез начался от такого кол-ва белка. Всё это при калорийность в 2600, стала пересчитывать по сайтам, везде разный калораж выдает, остановилась на 2236 ккал. Б -127 (исходя из 1,5гр на кг веса.) Ж - 55. Углеводы 290. Попробую сейчас так. Тренировки у меня три раза в неделю, база вперемешку с блочными тренажерами. Из аэробного только разминка в течении 10 минут на дорожке или на степе. И дальше силовые. Хотелось бы от тренера сбежать, потому что он такой, людей набрал, но особо ими не занимается. Несмотря на то что у меня абонемент с тренером. Думаю как бы мне самой может начать тренироваться или это не реально сейчас?

Joy Toy 31.01.2018 11:49

так, за неделю прилетело 2 кг с 68,600 кг.
--
А вы чего ждали. Это вполне нормальный процесс. И проблема не в том, что у вас резко поднялся коридор калорийности. Проблема в том, что до этого вы очень активно все "урезали". Естественно, что будет скачек веса. И "чистым" этот вес не будет, хоть вы там умахайтесь в зале. Это нормально. Хотите массу и рельеф - набирайте, потом работайте над рельефом. Иначе не бывает. Заодно пусть ваша центральная нервная система отдохнет. Это порой бывает важней всех ваших тренировок. Ваш комфорт - это в первую очередь нормальная работа гормональной системе.
Организму НУЖЕН период восстановления.
Набирайте, отдыхайте. Не бойтесь этого. Подмигиваю

Алиса Эро 31.01.2018 11:58

Joy Toy, так что мне 2236 мало будет, надо 2540 как МЗР рассчитал?

Joy Toy 31.01.2018 12:04

Алиса Эро, Только экспериментальным путем. Извини!

Алиса Эро 31.01.2018 12:10

Joy Toy, спасибо, ваши рекомендации учту) С улыбкой

Алиса Эро 31.01.2018 14:14

Joy Toy, вопрос меня волнует, скажите если знаете. Промежуток между приемами пищи, 2,5 -3 часа, но бывает что за это время есть не хочется, надо ли в себя впихивать по времени, или лучше есть как захочется ?

Joy Toy 31.01.2018 15:28

Алиса Эро, Очень хороший вопрос.
Я вам дам ссылочку, обязательно изучите.
ВСЯ ПРАВДА ОБ ИНСУЛИНЕ >>
Не пугайтесь, там вся правда об обмене энергии (в очень доходчивой форме).
Периоды приема пищи, это тоже ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НАСТРОЙКИ.
И мы возвращаемся к тому, что нет единого рецепта и режима питания.
Вам надо будет самой это определить.
--
Но! Непременно разберитесь с этим текстом.
Почему это важно?
1) Это важно сделать правильно в соответствии с вашей (личной) физиологией.
2) Это важно для вашего физического и эмоционального комфорта. Чем дольше вы будете в состоянии комфорта тем луче. Причем, когда говорим о "комфорте" это не зона для "ничего не делаю". Это напротив - место для активной работы над собой. Но рабочее место комфортное. Это важно. Вы понимаете о чем идет речь? Подмигиваю

Нина 31.01.2018 15:53

мне тренер говорит есть 2200 при кардио тренировках бег минут50 и силовые не усиленные минут 40!Но я не пробовала наедать столько )

Арина 31.01.2018 16:30

Алиса Эро, читайте внимательно только все и сразу не применяйте раз на дефиците калорий. по 10% прибавляйте и смотрите. что и как. мало ли кто что скажет

Арина 31.01.2018 16:32

Алиса Эро 31.01.2018 18:26

Нина Ефремова, а сколько ваш вес сейчас? что он вам вывел 2200?

Алиса Эро 31.01.2018 18:46

Joy Toy, Я могу сказать только спасибо, вы мне прям мозг чуть встряхнули. Я пред тем как на МЗР прийти, лечебное голодание практиковала, не правильно вышла. А потом ещё и на дефиците все полтора года была. :ты И тут до меня только недавно доходить стало. Что я страх и ужас какой с сбой наделала. Организм голодный, волосы съел. кожу съел, психи и прочее. Думаю, все восстановиться, пока буду без дефицита. Спасибо!!!

Joy Toy 31.01.2018 23:33

Алиса Эро, Берегите себя. Любите себя. Работайте над собой. Подмигиваю

Нина 01.02.2018 11:51

Алиса Эро, 52 кг

Ольга Прокопенко 01.02.2018 12:41

Joy Toy, спасибо вам за периодическое вправление мозгов)))), забрала в избранное))))

Алиса Эро 03.02.2018 10:36

Нина Ефремова, 52 кг и 2200? Мне на мои 68 было сказано 2600, и то...
Разница в 16 кг, а по калориям всего 400? Как -то разрыв непонятный.