Я очень стремилась составить рацион,  при котором все показатели были бы соблюдены, но  при  этом были бы минимальные Ккал.  И вот, что у меня получилось. Хотя рейтинг моего рациона "ниже", чем в предыдущей публикации, но я очень старалась набрать норму по жирам. 

Пришла к заключению... Составление  рациона - это настоящий ребус

Хотелось бы узнать мнение  экспертов, заранее благодарю. Прикреплен дневник питания

Здравствуйте уважаемые  дамы! Хочу поделиться своим рецептом... Но не могу без предисловия. Так что вооружитесь терпением. Кому это не интересно, прошу просто проигнорировать то, что я написала. Заранее, благодарю за внимание.

    Знаю, что многие затрудняются в приеме воды. Ее действительно трудно выпивать в больших количествах.
    Многие из вас знают, что воду надо пить не кипяченной... Организму требуется чистая вода. Почему крайне важно пить именно сырую воду? В чистой пресной сырой воде содержатся ионы многих микроэлементов: кальция, магния, натрия, калия и других. Из растворимых газов содержатся азот, кислород, благородные газы, редко сероводород и углеводороды. Это «живая» вода.
   Сырая – не значит холодная из-под крана. Это любая питьевая не газированная вода, которая продается в магазинах, в бутылках, либо водопроводная вода, прошедшая очистку с помощью хорошего фильтра.
    Кипяченая вода лишена микроэлементов, она не способна ничего растворять – это просто мертвая инертная вода

*Так вот, по этому поводу, хочу предложить свой вариант питьевой воды. 
Одним словом,  вам решать и выбирать... 

Р е ц е п т: 

Натереть на терке корень имбиря - 1 ч. ложка
Корица молотая - 1 ч. ложка
Зеленый чай жасмин - 2 столовые ложки
Залить кипятком - 1л.

С этого момента и начинается самое главное. Нужно в стакан налить настоявшийся раствор как заварку, а остальное доливать просто питьевой водой. После этого, при желании, можно добавить несколько капель лимона и пол чайной ложки меда. Пить глотками на голодный желудок за пол часа до еды.

Ценные свойства ИМБИРЯ:

Имбирь содержит витамины C, B1, B2, A, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, натрий и калий. Из важнейших аминокислот выявлено присутствие лизина, фенилаланина, метионина и многих других полезных веществ. Имбирь используется в качестве пряности, в свежем виде он очень ароматный, имеет острый вкус. Он помогает бороться с микроорганизмами, повышают иммунитет, благотворно влияют на пищеварение. Известно, что имбирь имеет потогонное, отхаркивающее, болеутоляющее действие. Польза имбиря для женщин выявлена при приеме корня в качестве успокоительного средства, рекомендуется в период менструальных болей. Готовят имбирный чай во время беременности для снятия симптомов токсикоза. Рекомендуется употреблять имбирь при бесплодии, он помогает избавиться от хронического воспаления, спаек. Имбирем лечится миома, нормализуется гормональный фон. Имбирь при климаксе смягчает симптомы, избавляет от головных болей и раздражительности.

Противопоказания - гастрит, язва

Ценные свойства КОРИЦЫ:

Весьма полезным качеством коричной пряности является ее способность ускорять процессы вещественных обменов, что при правильных дозировках помогает избавиться от отложений жира. Также коричная пряность благоприятно сказывается на пищеварительных кишечных процессах: она нормализует кишечную микрофлору, устраняет чрезмерное газообразование, позволяет избежать вздутия и брожения. Важной особенностью пряности является ее свойство нормализовать уровень глюкозы в крови. 

можете ознакомиться с ценными свойствами корицы здесь: http://doktorsos.com/pitanie/korica-poleznye-svojstva.html


Ценные свойства ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ:

Зеленый чай с жасмином оказывает положительное влияние на состояние человека. В его составе присутствуют компоненты, которые способствуют выведению токсинов из вашего организма, жасмин усиливает действие зеленого чая, помогает иметь свежий вид и выглядеть молодо. Если вы ведете борьбу с лишним весом то напиток поможет и в этом. Он помогает отучиться от потребления сахара.Польза также состоит в том, что антиоксиданты, присутствующие в чайной заварке способствуют расщеплению жира, соответственно достаточно быстро и безвредно уходит лишний вес, калорийность напитка практически нулевая, тем более если пить его без сахара. В сочетании с правильной диетой и физической нагрузкой чай дает очень хороший результат при формировании фигуры, только в том случае, если вы не страдаете от низкого давления.

можете ознакомиться с ценными свойствами зеленого чая жасмин здесь: http://prodgid.ru/poleznye-svoystva/napitki/chai/zelenyj-chaj-s-zhasminom/


Пейте хорошую воду и будьте здоровы!!!

Хотя в данном моем рационе недобор  Ккал, но на деле - получается, что рацион создает чувство сытости... Больше этого уже мне не съесть... Буду благодарна если выразите свое мнение по поводу моего сегодняшнего рациона. Так же хочу добавить, что сегодня 40 минут собираюсь заниматься шейпингом с Синди Кроуфорд /видео/. Посмотрю как с этим справлюсь и как отразиться мой малокалорийный рацион на мою спортивную тренировку. Прикреплен дневник питания

1. - Почему я так полнею, доктор? - спрашивает пациент.
- У вас в теле излишек жидкости, мсье.
- А мне казалось, я так мало пью... Хорошо, теперь я не буду класть лед в виски.

2. - Доктор, моя жена уже второй месяц соблюдает специальную диету - ест одни бананы и кокосовые орехи.
- Ну и как, результат заметен?
- Да еще как: Вы бы видели, как она лазает по деревьям !

3. - Ваша жена добилась фантастических успехов в похудании!
- Так я диету ей придумал классную - китайскую.
- Если не секрет...
- Заставил месяц питаться только куриным бульоном с помощью китайских палочек.

4. Толстяк сходит с весов в глубокой задумчивости.
- О чем Вы задумались? - спрашивает врач.
- Я вычисляю: при таком весе, какой же должен быть у меня рост?

Веду дневник питания регулярно, но публикую впервые. Главная цель моего рациона это, что бы он был разнообразным и полезным. Я придерживаюсь метода раздельного питания. Мне осталось сбросить 5 кг. Но вес остановился. Он не возрастает, но и не спускается. Буду благодарна, если подскажете причину по которой я "стою на месте".  Прикреплен дневник питания