Татоша
18.01.2017 11:05
Дневник питания и тренировок за 17.01.2017
Вышло очень даже хорошо, но вечером пришлось бороться с искушением:
мороженое! В итоге я все таки победила желание слопать на ночь
400 калорий!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
100
|
155.6 | 4 | 3.4 | 27.2 |
| Чай зеленый |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 155.6 | 4 | 3.4 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Korner хлебцы клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Пельмени из говядины и свинины |
200
|
553.8 | 26.8 | 24 | 61.4 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 805.4 | 27.9 | 50.8 | 62.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Dr. Korner хлебцы клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Dr. Korner хлебцы клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 310 | 214.8 | 11.1 | 7.4 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в сметане |
150
|
208.1 | 34.5 | 7.1 | 1.7 |
| Тушеные овощи |
183
|
44.5 | 3.1 | 0.5 | 7.7 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 252.5 | 37.6 | 7.6 | 9.3 |
| Итого за день | 1993 | 1460.3 | 81.5 | 69.4 | 132.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
54 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
54 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
23 |
46 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
26 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
54 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Повторения: 680 раз
Вес снаряда: 108 кг
Елена
18.01.2017 11:52
Новые рецепты
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
