Ирина Н
28.02.2017 20:25
Дневник питания и тренировок за 28.02.2017
Все полосочки зеленые, даже клетчатку набрала, что меня очень
радует. Всегда бы так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
17
|
87.8 | 2 | 5 | 9.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 384 | 265.9 | 12.2 | 13.2 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Вдохновение с миндалем |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 93 | 93 | 1.4 | 4.1 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
107
|
289.1 | 14.5 | 25.7 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
226
|
120.5 | 2.9 | 3.8 | 19.9 |
| Брокколи |
69
|
23.5 | 1.9 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 472 | 456 | 20.3 | 29.8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| ДиYes мюсли банан без сахара |
25
|
90 | 0.8 | 1.8 | 18.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 335 | 199.6 | 5 | 7.2 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Брокколи |
49
|
16.7 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 224 | 168.9 | 35.5 | 1.3 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДиYes мюсли лесная ягода без сахара |
25
|
92.5 | 0.8 | 1.5 | 18.8 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Шоколад Вдохновение с миндалем |
20
|
108 | 2.2 | 7.6 | 6.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 1380 | 267.9 | 7.5 | 10.2 | 34.2 |
| Итого за день | 2888 | 1446.3 | 81.8 | 65.5 | 132.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Новые рецепты
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
96.3
12.5
4.4
1.5
10
Творожные оладьи
142.5
14.3
1.9
16.5
0
Шоколадные маффины
217.7
7
7.3
29.9
0
Интересные блоги
