Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Сегодня как-то так. Недобор по всему. Знаю, что могу лучше. Несмотря что все спланировала за день, когда начала все точно взвешивать, получилось маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	268	94.1	3.5	4	11.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	27	129.9	1.5	6.1	17.4
Итого	416	442.8	9.7	18.6	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	16	104.2	2.4	9.8	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Свекла (Варка в кожуре)	117	46	1.7	0.1	9.6
Итого	217	320.5	21.7	2.1	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	82	169.5	10	10.5	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	140	291.2	28.6	18.8	0
Итого	140	291.2	28.6	18.8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	106	42.4	3.2	1.1	4.2
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1706	42.4	3.2	1.1	4.2
Итого за день	2577	1369.5	75.7	60.9	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 30.03.2017 03:22

Чтобы лучше худелось попробуйте отказаться от сладких завтраков(изюм,банан,печенье ккал 250 заняли ), лучше к своей каше(без сахара) кусок отварной рыбы или печени, плюс салатик, и сытно и пользы больше.

Елизавета Ильина 30.03.2017 07:29

Людмилка, это очень сложно, т.к. я только утром позволяю себе сладкое есть, а вообще от него отказать я побаиваюсь

ирина владимировна 30.03.2017 09:16

К лососю на ужин прямо просится хорошая порция салата ,в обед еще бы кусочек мяса

Людмилка 30.03.2017 12:35

Елизавета Ильина, а совсем и не надо . попробуйте вы сами удивитесь.Все ваше на завтрак сладкое уберите, к чаю или кофе без сахара ,вы не указали что пьете съесть 1 чайную не больше меда или варенья, зефир без глазури или безе или мармелад, или 5-10 г горького шоколада куда лучше чем печенье. Финики очень сладкие их не больше 3 штучек. Просто подберите более полезные сладости и вписывайте их по калорийности Широкая улыбка