Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Вот как-то так у меня сегодня получилось.Вроде полосочки зеленые, а ощущение что что-то делаю не так.Слишком уж сытой себя чувствую.Что скажете? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греч. хлопья с кефиром	200	169.6	8.4	2.4	28.8
Вода	280	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	495	218.8	8.5	2.4	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	480	283.2	13.9	15.4	19.2
Итого	760	283.2	13.9	15.4	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	270	485.5	14.4	39.3	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	230	167.5	10.6	7.5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Редис	20	3.2	0.1	0	0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	80	20	1.5	0.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	520	134.9	5.5	4.2	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	280	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	302.4	36.5	3.3	30.1
Итого за день	3185	1579.3	86.6	71.9	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Запольских 10.03.2017 20:15

А мне нравится! Все прекрасно, Вы заранее планируете или кушаете и записываете в дневник?

Катя К 10.03.2017 20:20

Ольга Запольских, планирую завтрак и перекусы, обед всегда сюрпризом т,к, к маме домой хожу,вечером пересчитываю что наела за день и добираю всего. Вот рыбы вареной тяжеловато как-то было съесть сразу такое количество, но я старалась )))

Катя К 10.03.2017 20:23

еще объем утренней каши пугает, я до этого в два раза меньше всегда съедала ))

Ольга Запольских 10.03.2017 20:23

Молодец! А у меня не всегда получается уложится в свой коридор, то не доем, то перем. Планировать не могу.

Катя К 10.03.2017 20:26

спасибо за поддержку! у меня первый раз такое получилось, надеюсь не последний