Дневник питания и тренировок за 12.04.2017

Два месяца уже удивляюсь- ем,как мне кажется, без остановки и по ощущениям больше чем раньше, а вес уменьшается. взвесилась сегодня -2,9 кг с февраля ушло. Чудесно! ))) маловато правда сегодня по витаминам получилось, зато было вкусно и бжу в норме, и даже слишком сытой себя ощущаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
хлебушек отрубной нарезанный	15	40.5	1.4	0.5	7.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	495	233.1	30.2	2.8	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	60	50.4	11	0.7	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
салат из морской капусты Витаминный	20	30.4	2	1.6	2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	242	351.9	31.9	18.3	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
мороженое пломбир 12% бодрая корова по рецепту 1948г	65	130	2.3	7.8	13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	525	574.3	6.6	43	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	280	0	0	0	0
Итого	552	265.8	22.8	5.5	28.4
Итого за день	2934	1422.7	91.5	69.3	106.8