Блог Мария

Мария

09.03.2024 20:14

Дневник питания и тренировок за 09.03.2024

18й лучший рацион)) немного перебрала с кк, что-то их последнее время перебираю постоянно... но процесс сброса веса идёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Пекинская капуста	186	29.8	2.2	0.4	3.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Мягкий сыр фетос 45%	20	40	2.5	3.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1594	320	21	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	76	174.8	23.3	8.7	0.8
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	140	366.8	10.5	4.1	72
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Арахис	41	226.3	10.8	18.5	4.1
Итого	1372	930	67	38	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	159	877.7	41.8	71.9	15.7
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	585	2.3	0	18.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Икра горбуши зернистая, соленая	67	154.1	20.5	7.7	0.7
Итого	2032	1763	68	81	63
Итого за день	4998	3014	157	140	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был небольшой поход, погода отличная! Обычное расстояние в 5 км прошла на час быстрее!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7640	7640
Количество шагов	10471	10471
Время	120	120
Перепад высот	163	163
Расход калорий	900	900

Результаты за день

Энергозатраты: 900 ккал

Дистанция: 7640 м

Количество шагов: 10471

Время: 120 мин

Перепад высот: 163 м

4

34

Мария

07.03.2024 02:49

Всем привет! Возникла идея купить палки для сканд...

Всем привет! Возникла идея купить палки для скандинавской ходьбы или трекинговые. Разницу между ними понимаю. Хожу обычно в горы по хорошо протоптанным дорожкам, как на фото. Маршрут обычно не большой, менее 10 км, осложнен только перепадом высот, максимум 300м. Читала много информации про палки, но какие выбрать понимания нет вообще. Покупать дорогие не целесообразно под мои потребности, да и не факт, что они мне понравятся в использовании.
Хочется что-то бюджетное и надежное))
Не рассчитываю пользоваться ими всю жизнь, но хотелось бы что-то, что не будет складываться в самый неподходящий момент. И смущает мой вес, понимаю, что навалиться на палку просто не реально, она не выдержит, вероятно.
Нужно что-то из бюджетного сегмента, подходящее под вес в 110 кг, и чтобы не складывалось само по себе, т.е. было безопасное при эксплуатации))
Может есть у кого-то опыт в выборе такого снаряжения и может поделиться?

2

13

Мария

06.03.2024 15:22

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

17й лучший рацион. Вечером, возможно, будет тортик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Мягкий сыр фетос 45%	22	44	2.7	3.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	63	234.4	3.9	10.3	30.6
Итого	1021	524	24	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные с луком	271	168	12.5	10.6	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	63	190.1	7.8	2	35.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	138	131.6	30	1.1	0.6
Котлеты, курица, по 2-20	88	195.4	16	9.2	12.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	96	625	14.4	59	9
Итого	1166	1399	80	91	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	500	174.5	11.5	6.5	17.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1030	236	12	12	18
Итого за день	3217	2160	117	133	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая сегодняшняя прогулка по вечернему лесу. Уже поют птички и распускать цветочки!
Так и не могу понять какой расход кк верный. Тот, что на первом скрине, с данными тренировки, и тот, где прочто показаны шаги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5330	5330
Количество шагов	8365	8365
Время	120	120
Перепад высот	265	265
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 5330 м

Количество шагов: 8365

Время: 120 мин

Перепад высот: 265 м

3

8

Мария

05.03.2024 20:15

Дневник питания за 05.03.2024

16й лучший рацион))
Уже практически распустились цветы и почки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Мягкий сыр фетос 45%	26	52	3.2	4.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	1135	349	23	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	573	200	13.2	7.4	20.1
Сметана 20% жирности	42	86.5	1.1	8.4	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	186	437.1	14.1	1.5	91.5
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	110	409.2	6.8	18	53.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1911	1132	35	35	166

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Шампиньоны жареные с луком	270	177.9	11.3	12.4	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Итого	720	568	29	26	51
Итого за день	3766	2051	88	85	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Мария

04.03.2024 15:29

Дневник питания и тренировок за 04.03.2024

15й лучший рацион))
Продолжаю дальше их считать, очень интересно, смогу ли попасть в топ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Мягкий сыр фетос 45%	17	34	2.1	2.9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1502	319	21	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Шампиньоны жареные с луком	271	157.7	11.4	10.3	4.3
Картофель жареный	461	529.2	12.9	8.8	99.6
Горошек зеленый. Консервы	154	61.6	4.8	0.3	10
Фундук	51	332	7.7	31.4	4.8
Итого	1499	1267	44	52	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	500	174.5	11.5	6.5	17.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	1050	277	12	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	600	240	18	6	24
Итого	600	240	18	6	24
Итого за день	4651	2104	97	96	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, в лечу уже цветочки распустились, птички поют!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8544	8544
Время
Перепад высот	81	81
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Количество шагов: 8544

Перепад высот: 81 м

1

2

Мария

03.03.2024 18:55

Дневник питания за 03.03.2024

14й лучший рацион.
Сегодня занималась садом, обрезала лишнее, ну как мне казалось))) посмотрим, выживет что-то после моей обрезки или уже нет🤣
У миндаля уже почки совсем большие, странной очень формы, в прошлом году были совсем другие они.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Мягкий сыр фетос 45%	16	32	2	2.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кекс (смесь для выпечки)	94	311.2	5.2	11.6	46.3
Миндаль	29	176.6	5.4	15.6	3.8
Итого	1598	777	30	46	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	303	702.7	48.2	27	66.7
Вода	1000	0	0	0	0
Картофель пюре	334	302.3	6.7	7.7	51.4
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Хлеб ржаной из обойной муки	96	167	6.3	1.2	32.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	104	260	29	15.3	0
Магний + В6	1	10.8	0	0	0.8
Итого	1901	1566	91	63	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	4099	2383	124	110	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

02.03.2024 19:40

Дневник питания и тренировок за 02.03.2024

13й лучший рацион)) сегодня уже с кексом! Прошла сегодня достаточно много.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Борщ	509	192.9	11.7	6.6	21.9
Кекс (смесь для выпечки)	150	496.7	8.3	18.5	74
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Шампиньоны жареные с луком	100	65.9	4.2	4.6	1.9
Шампиньоны жареные с луком	271	178.6	11.4	12.5	5.1
Картофельное пюре	408	392.5	8.2	11.4	63.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	191	182.2	41.5	1.5	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	3572	2012	113	79	204

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	390	17	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5
Итого за день	4562	2647	138	114	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая прогулка, сегодня без леса, только морской воздух.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12880	12880
Количество шагов	17930	17930
Время	240	240
Перепад высот
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 840 ккал

Дистанция: 12880 м

Количество шагов: 17930

Время: 240 мин

5

2

Мария

01.03.2024 22:08

Дневник питания за 01.03.2024

12й лучший рацион! Сегодня опять без тортика. Не успеваю никак приготовить))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	38.5	0.4	3.6	1.1
Мягкий сыр фетос 45%	17	34	2.1	2.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	1463	913	40	43	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные с луком	271	160.7	11.7	10.6	4.6
Картофель жареный	81	93	2.3	1.5	17.5
Печень жареная	165	325.7	33.7	14.4	15.3
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1652	711	52	27	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	600	240	18	6	24
Итого	600	240	18	6	24
Итого за день	3715	1864	110	76	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мария

29.02.2024 17:42

Дневник питания за 29.02.2024

11й лучший рацион!
Первый день без тортика и опять рацион попадает в лучшие))) с тортиками просто вкусно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Мягкий сыр фетос 45%	14	28	1.7	2.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1002	293	19	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный	654	750.8	18.3	12.4	141.3
Печень жареная	246	485.6	50.2	21.4	22.9
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье сдобное	68	306.7	4.4	11.4	46.6
Итого	1968	1543	72	45	210

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	1400	200	15	5	20
Итого за день	4370	2036	107	69	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Мария

28.02.2024 13:15

Сегодня -10кг с 05.01! Моя цель все ближе и ближе!

9

18