Продолжение...День 4. Рацион составила, но сама в  отгуле...дала организму возможность отдохнуть, точнее покушать то , что ему хочется, пусть расслабиться, отдохнет Прикреплен дневник питания

Продолжение тестирования примерного меню для детей домов ребенка на летний оздоровительный период... День 3. Сегодня целый день преследует ощущение, что я если не в доме ребенка, то в доме отдыха с " питание включено"... первое, второе, компот... завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, все так организовано, правильно и сбалансировано, что уже становится самой интересно.
Меню идеально подойдет для тех, кто хочет питаться сбалансировано, просто, недорого, довольно таки вкусно ( но я кое что под себя меняю все таки) и не хватает фантазии, либо просто лень, что либо изобретать , когда уже кто то все это продумал ( почти про меня) , ну и есть 1.5 часа в день на готовку.
На приготовление завтрака потратила 35-40 минут, обеда - 40 минут.
День 1 здесь
День 2 здесь Прикреплен дневник питания

В поисках идеального рациона... по мотивам примерного меню для детей на летний оздоровительный период. День 2. Оставила из оригинального рациона только завтрак и обед, все остальное  изменила под личные потребности. На готовку ушло 40 минут утром, 1час в обед, все это не спеша. Несмотря на 1300 калорий, чувство сытости зашкаливает, с трудом выела весь ежедневный набор продуктов. Прикреплен дневник питания

Меню составлено по мотивам Примерного меню для детей домов ребенка на летний оздоровительный период с адаптацией под свои личные предпочтения. Молочные супы не ем в принципе, заменяю просто стаканом молока, пью только топленое. День 1.  Прикреплен дневник питания

Не то ,чтобы я сильно расстроилась или отчаялась...этого абсолютно нет, я девочка упрямая и настойчивая. Но так вот , как в этот раз у меня еще никогда не было. Мне просто любопытно стало. Целый месяц питалась в согласии с МЗР, в рамках зеленого коридора исключительно , с дефицитом калорий и пусть не большими , но все же физическими нагрузками на 150 калорий в среднем. А вес за весь месяц вообще никуда не изменился, он упрямо вцепился в цифру 62 кг. Прошла некоторое медицинское обследование, сказали, что гипофиз шалит, в слишком перевозбужденном состоянии находится,  нервная система на взводе ( как то так, как я поняла) , ну конечно , я понимаю, что эндокринная система вложила свою лепту в такое стабильное удержание моего веса на одном месте.
Вобщем раз такое дело, то надо сначала подтянуть гормональную систему, потом , весом заниматься.
Врач сказала ложиться не позже 22 часов,для выработки мелатонина! В интернете прочитала, что помогут соевые бобы, цветочная пыльца, морская рыба и морские водоросли. Также длительные физические упражнения ( кардио, что то в этом роде) восстанавливают это дело.
Может кто сталкивался с этой темой, знает какие еще варианты для быстрого восстановления эндокриной системы, продукты возможно? 

Все хорошо в программе...но вот эта штука меня лично сильно расстраивает!!! Не первый раз такое происходит уже. Я пишу что то в блог, либо комментарий и когда идет отправление я вижу только начало моего высказывания!!! А где все остальное ??? Я не хочу по 5 раз одно и то же писать!!! У меня вообще пропадает желание писать что либо , после этого!

20 дней питаюсь, пользуясь МЗР. Вообще на сайте с 2011 года, но так как вес был намного ниже, когда я впервые здесь появилась, то пользовалась сайтом для поддержания рационального питания, а не корректировке веса. Но теперь пришлось и этим заняться. Сколько лет пользуюсь сайтом, всегда восхищаюсь, весьма полезный ресурс!!! 
Какие наблюдаю изменения:
1.Вес сильно не снизился, всего 1 кг минус.
2.Но уходят бедра -4 см (96 см).
3.Легче застегиваются джинсы любимые, но еще не в совершенстве.
4.Походка стала легче и веселей.
5.Здоровье больше радует.
6.Головные боли почти не беспокоят, таблетки соответственно не пью.
7.Питание стало более разнообразнее и вкуснее.
Побед не много, но и они радуют!!!  Прикреплен дневник питания

Помимо того что это 100% здоровое питание, оно становится максимально разнообразным и эстетичным (лично для меня)
 

Две недели сбалансированного питания. Здоровье лучше. Вес на месте. Решила сегодня расслабиться. Двойную норму шоколада съела - 26 г.
Решила в виде эксперимента подключить к  питанию по  МЗР , питание по группе крови. Прикреплен дневник питания

Вторую неделю работаю над поступлением макро и микронутриентов. Калории,белки,жиры, углеводы,вода,клетчатка- все 100%. Тяжело набираются D, F и цинк. Солнышко не считаю. Пробовала пару раз Боржоми покупать, но каждый день не получится. Цинк - хочу добавить ядра семян тыквы, т.к. вроде лидер по цинку, но много тоже не наешь, жиры как никак... печень куриная, говяжья, подсолнечник уже есть. Возможно еще твердые сыры буду чаще включать в рацион,там тоже много цинка.
Добавила тренировки, пока скромный набор- ходьба,бег , приседания. Но чувствую,что пока мне хватает. Вчера 9 км находила.
Проблема теперь только с углеводами, так взяла под контроль соблазны, что теперь хронически  не могу набрать углеводы, хотя ем практически каждый день - фрукты, мед, шоколад... чувствую надо хлеб возвращать в рацион. Но чай как то не очень хочется пить с сахаром.
Вес пока особо не меняется - 61.5 кг. Ушли пару сантиметров в паре мест. Но самочувствие , вроде меняется к лучшему и это главное. Значит усилия не прошли даром! Прикреплен дневник питания