Мари Александровна
11.09.2018 08:06
Дневник питания за 11.09.2018
Публикация #30
7 и 8 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
7 и 8 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
117
|
405.3 | 14.3 | 7.2 | 71 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб] |
82
|
188.6 | 6.6 | 4.5 | 30.3 |
| Сыр, гауда |
59
|
210 | 14.7 | 16.2 | 1.3 |
| Итого | 558 | 1091 | 40 | 29 | 165 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
340
|
331 | 30.1 | 17.1 | 14.2 |
| Смесь Плодово-Ягодная Быстрозамороженная "Компотная" [Красная Цена] |
117
|
46.8 | 1.2 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 457 | 377 | 31 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Спагетти [Макфа] |
117
|
395.5 | 12.9 | 1.5 | 82.5 |
| Масло подсолнечное |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
211
|
238.4 | 49.8 | 4 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Шампиньоны |
235
|
63.5 | 10.1 | 2.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 775 | 929 | 76 | 27 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
59
|
359.3 | 11 | 31.7 | 7.7 |
| Итого | 199 | 412 | 12 | 32 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
469
|
323.6 | 75 | 2.8 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Сметана 10,0% жирности |
59
|
70.2 | 1.6 | 5.9 | 2.3 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 679 | 508 | 78 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5668 | 3320 | 238 | 115 | 328 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KatherinaBul
11.09.2018 09:54
Овсяные хлопья и спагетти это Вы в сухом виде столько
съели? 
Мари Александровна
11.09.2018 18:34
KatherinaBul, это порции на два дня. Я
съела сегодня половину от этой цифры.
Joy Toy
11.09.2018 18:36
KatherinaBul, В дневнике продукты в
сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1286 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
