Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

Мой первый рабочий день на сайте! Скорректировал количество потребляемой пищи с учетом цели. Очень понравилось, что все можно посчитать до мелочей, каждую слопаную крошку, каждый выжатое повторение на тренировке. Все круто!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кетчуп Томатный [Провансаль ЕЖК]	10	6.8	0.1	0	1.6
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Рис Круглозернистый Шлифованый [Премія]	35	115.5	2.5	0.4	24.7
Вода	500	0	0	0	0
Селмевит Интенсив (1 таблетка)	1	0	0	0	0
Итого	834	357	24.2	8.7	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог Обезжиренный [Талицкий Молочный Завод]	100	85	18	0	3.3
Суфле Птичья сласть (Славянка)	17	80.2	0.4	4.1	10
Nestle Fitness с цельными злаками	1	87	1.4	1.6	16.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	688	319.4	20.9	6	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозернистый Шлифованый [Премія]	40	132	2.8	0.4	28.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	85	16.9	0.5	0.2	3.6
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	260	137.8	7.8	6.5	12.2
Кетчуп Шашлычный [Провансаль ЕЖК]	25	18	0.2	0	4.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1510	401.6	32.3	8.3	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nestle Fitness с цельными злаками и клубникой	1	86	1.2	1.7	15.9
Итого	1	86	1.2	1.7	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозернистый Шлифованый [Премія]	25	82.5	1.8	0.3	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кетчуп Шашлычный [Провансаль ЕЖК]	30	21.6	0.3	0	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	265.2	27.2	6.7	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Талицкий Молочный Завод]	150	127.5	27	0	5
Йогурт Ирбитский 2,5% Персик	200	224	5.8	5	38.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	359	381	32.9	5	51
Итого за день	4072	1823.8	138.7	36.6	227.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:30 11:50

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	20	40	40	50	50	60	60	60	4560
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12				60
Вес снаряда	20	40	40	40	40				2160
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20				100
Вес снаряда	6	8	10	12	12				960
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10								10
Вес снаряда	20								200
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12						36
Вес снаряда	20	20	20						720
Жим Арнольда	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	12	12						32
Вес снаряда	16	14	12						440
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15						45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	22								22