Альфина

06.03.2017 21:03

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Здравствуйте ещё раз ! сегодня первый день , посмотрите пожалуйста дневник питания , я правильно поняла ,что бы худеть должен быть минус за день по калориям ???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	174.1	6.3	1.9	32.9
Итого	60	174.1	6.3	1.9	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	60	66.4	10.9	2.3	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	60	164.7	12	1.2	25.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Салат из тунца	100	187	16	9.3	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяные отруби	15	16.5	1.2	0.6	1.5
Итого	575	477.8	42.8	13.6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Соус, готовый к употреблению, с перецем или острый	20	2.2	0.1	0.1	0.4
Итого	160	46.6	3.4	1.1	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Котлета "Аленушкина загадка"	100	263	8.8	24.8	1.3
Фасоль, зерно (Варка)	60	164.7	12	1.2	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	600	530.9	26.5	29.4	38.6
Итого за день	1395	1229.5	79	46	120.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Татьяна Желтова 06.03.2017 21:11

Ваш минимальный калораж 1491.Прога сама дает вам подсказку,сколько и чего вы можете скушать.Если вы будете недобор по калориям делать организм наоборот будет запасаться....

Альфина 06.03.2017 21:13

Татьяна Желтова, ну не лезет я и так обьелась ((( сегодня , я правильно понимаю , что я там по жирам не добрала много ???? ну так то везде не добрала (((( но по жирам особенно

Юля Сулейма 06.03.2017 21:16

Для первого раза очень даже хорошо! Так держать. Потихоньку заменяйте готовые полуфабрикаты домашними и будет все супер!
На сайте очень много ПП рецептов, которые помогут составить оптимальный рацион на каждый день.

Альфина Крашенинина написал:
я правильно поняла ,что бы худеть должен быть минус за день по калориям ???

Да, но соблюдайте указанные калорий, коридор не должен быть меньше указанного программой, иначе может начаться обратный процесс (организм воспримет это как начало голодного периода и с большим усердием начнет запасаться)
Удачи вам!

Маргарита 06.03.2017 21:18

Минус должен быть, но Вы не доели сегодня. С зерном продовольственным поосторожнее - мы едим крупу, а когда варим в рецепт вносим воду и соль. То же самое фасоль и печень. Если это был сырой продукт, то печень уварилась, и есть там было уже нечего, а фасоль наоборот натянула воды и калорийность там немного другая "Алёнушкину загадку" поначалу тоже брала из базы, когда не умела создавать рецепты,но не имею понятия что это за котлеты. Свои рецепты лучше. Воды мало, масла растительного мало. Кальций и витамин Д ищите в продуктах-лидерах.

Альфина 06.03.2017 21:20

Юля Сулейма, спасибо большое ! за поддержку приятно очень ) а то я одна в борьбе (

Альфина 06.03.2017 21:23

Маргарита, ну по ощущениям я обьелась , досих пор тяжко (((( а печень куриную я ставила варка . и там калораж менялся и фасоль тоже

Альфина 06.03.2017 21:25

девочки а ещё вопрос ? если я пока не начала физ нагрузки ?! а потом как употребляемые колории поменяются на больше ? в день ?

Юля Сулейма 06.03.2017 21:28

Альфина Крашенинина, спрашивайте, чем смогу помогу)))

Татьяна дочь Павла 06.03.2017 21:28

Старайтесь,что б полосочки все были зеленые.Это норма и ее надо соблюдать.

Альфина 06.03.2017 21:29

Маргарита,
С зерном продовольственным поосторожнее - мы едим крупу, а когда варим в рецепт вносим воду и соль.
Что такое продовольственное зерно ?????
и еще берёте вес сухого продукта ???? но там же в таблице есть ( варка , жарка , и т д ) так не подходит ????

Маргарита 06.03.2017 21:30

Альфина Крашенинина,

Альфина Крашенинина написал:
а потом как употребляемые колории поменяются на больше ? в день ?

появится коридор. Можно будет увеличить углеводы и калории, а можно и не увеличивать. Но минимум набирать нужно обязательно.

Юля Сулейма 06.03.2017 21:30

Альфина Крашенинина, Да, с добавлением трени увеличивается коридор. Но я не пользуюсь этим, так как у меня трени 300-350 ккал, вместе с дефицитом по питанию у меня получается 600-700. Этого я и добиваюсь.

Маргарита 06.03.2017 21:33

Альфина Крашенинина,

Альфина Крашенинина написал:
Что такое продовольственное зерно ?????

Если бы мне на глаза хоть раз попало это продовольственное зерно, я бы вам ответила точнее, но я беру крупу. А зерно иногда покупаю у бабушек для кролика, но от крупы оно сильно отличается.

Маргарита 06.03.2017 21:35

Альфина Крашенинина,

Альфина Крашенинина написал:
и еще берёте вес сухого продукта ???? но там же в таблице есть ( варка , жарка , и т д ) так не подходит ????

Если варка - то в воде. Вода снижает калорийность.

Альфина 06.03.2017 21:37

Маргарита, вот попробуйте по этой ссылке заказать https://polba18.ru/?yclid=980022875188628663 я покупаю в магазине здоровья , у нас он называется "Медведь "

Альфина 06.03.2017 21:39

Татьяна дочь Павла, мне надо научиться искать продукты , в программе , наверно разберусь со временем , (((

Маргарита 06.03.2017 21:39

Альфина Крашенинина, спасибо!

Татьяна дочь Павла 06.03.2017 21:43

Альфина Крашенинина, Обязательно разберетесь.Создавайте свои рецепты,это не трудно.Учет будет более полным и точным.

Альфина 06.03.2017 21:44

Маргарита, ещё мне нравится маш пророщенный , ну проращиваю я его сама , а покупаю на рынке , как ни странно у человека который торгует специями , она и как цельное зерно очень хороша и пророщенная в салате очень вкусно , особенно когда в корейскую морковку добавить и ещё отварного мяса , салатик супер

Альфина 06.03.2017 21:54

Спасибо всем девчонки ! я так я понимаю я здесь на долго ,