Завтрак: йогурт без сахара с вишней
Обед: перловка с фаршем и грибами
Ужин: Цветная капуста, брюссельская и салатик из сельдерея и яйца. 
Яблоко на перекус 

Калории — 1172 кКал, Белки — 72.8 г,  Жиры — 53.9 г, Углеводы — 92.7 г

P.S. Болею. Что-то вирусно-гриппозное похоже. Состояние паршивое. Но греет мысль, что готовить завтра не надо. Даже думать не надо об этом.

Завтрак: Йогурт 3,5% без сахара. С вишней
Перекус: Яблоко 
Обед: Гречка 50 гр. Филе курочки, обжаренное с луком на кунжутном масле. Маслины. Авокадо. 
Полдник: Отварная свекла с сыром
Ужин: фасоль стручковая с отварным яйцом и кунжутом.

Калории — 1472.2 кКал, Белки — 98 г, Жиры — 62.7 г, Углеводы — 125.7 г

Завтрак: 35 гр. кус куса, запаренного горячим молоком, с курагой, изюмом и маковым семенем
Перекус: грейпфрут
Обед: бурый рис, жареное филе, авокадо
Полдник: отварная свекла с сыром
Ужин: 250 гр. отварной стручковой фасоли, 2 яйца, кунжут
Сельдерей в прикуску=))

Калории: 1313 кКал, Белки 85.6 г, Жиры 45.4 г, Углеводы 141 г.

Выходные прошли без сбоев. Мы ездили к родителям, но так как я — чудачка — приволокла с собой свои контейнеры, все прошло по плану. Но немного сбился технический режим: контейнеры на понедельник готовила на скорую руку. И вчера тоже не успела укомплектоваться к сегодняшнему дню, так что встала пораньше этим утром.
    

Завтрак: 180 гр. творог с вишней
Утренний перекус: грейпфрут 
Обед: перловка (50 гр) с грибами, куриное филе (140 гр) 
Полдник: сельдерей и яйцо
Ужин: брокколи и куриное филе (140 гр)

Калории: 1250 кКал, Белки — 127.1 г, Жиры — 41 г, Углеводы — 92 г

В комментариях спрашивали, сколько времени занимает приготовление контейнеров. Сегодня специально засекла — от того момента, как выложила продукты на стол и до того, как сфотографировала готовые контейнеры прошел 1 час 5 мин. Я готовила сразу два одинаковых боекомплекта на два дня, чтобы не забивать себе голову в выходные, но не думаю, что как-то повлияло на тайминг.

Завтрак: 35 грамм кус куса с черносливом и курагой, залитого молоком
Обед: гречка, пряная жареная морковь, рыбка
Полдник: мороженое из банана
Ужин: пюре из цветной капусты, пряная жареная морковь, рыбка

Калории: 1134 кКал,  Белки 79 г,  Жиры 30 г,  Углеводы 145 г

Завтрак: мацони с курагой, черносливом и изюмом
Обед: перловка (50 гр), жареная с грибами и куриным филе
Ужин: стручковая фасоль с куриным филе и кунжутом.
Яблоко на перекус.     

1168 кКал, белки — 104; жиры — 33,6 г.; углеводы — 116 г

Завтрак: 35 гр кус куса с молоком, курага, чернослив, вишня
Обед: бурый рис 50 гр, брынза, котлеты из индейки, авокадо
Ужин: 300 гр цветной капусты + банка тунца

Калории — 1389.2 кКал; Белки — 104.4 г; Жиры — 49.6 г; Углеводы — 134.2 г

Завтрак: 35 гр. кус-куса с курагой, орехом и черносливом. Залить горячим молоком 
Обед: 50 гр. перловки + обжаренное куриное филе, авокадо, яйцо
Ужин: Стручковая фасоль, обжаренное куриное филе, кунжут.
Яблоко на перекус
Калории: 1132.2 кКал; Белки 99.9 г; Жиры 30.6 г; Углеводы 117.2 г

Завтрак: 50 гр. кус-куса, с черносливом и кунжутом. Залью 50 мл. горячего молока
Обед: 50 гр. маша, котлетки из индейки с морковью, брынза
Ужин: 280 гр. брокколи, котлетки из индейки, яйцо.



Калории 1313; Белки 91.5 г; Жиры 52.2 г; Углеводы 121.5 г
В резерве 200 ккал на перекусы, кофе или десерт.

День сегодня был активный, если не сказать хлопотный. Я вымыла квартиру, подъезд и балкон. Поутюжила школьные брюки и рубашки сына (если повезет, то это последний подход в текущем учебном году). Сводила его на хопчик и на обратном пути мы прогулялись пару кругов на стадионе. 

Удивительное открытие: бананы с кунжутом — великолепное сочетание. Кружки спелого банана обвалять в кунжуте. Есть пища и для желудка, и для вкусовых рецепторов и для воображения.   Прикреплен дневник питания