Что-то я запуталась с бытовой активностью :кулак: ...

а как вы эту ходьбу в дневник внесли? Минимальная скорость в дневнике 6 км/ч, но не в спортивной обуви по пересечённой местности с такой скоростью не пойдёшь. Я беру расстояние и время, за которое преодолела, получаю скорость, а чтобы внести в дневник корректирую время. Т.е. если я за час прошла 4,5 км со скоростью 4,5 км/ч соответственно, то в дневник вношу 45 минут со скоростью 6 км/ч. 

вот, посмотрела у себя. В умственном труде коридор без тренек 1332-1455;. в неработающем состоянии 1332-1386. Добавила ходьбу 40 минут получила коридор 1462-1516-1585. Но 1585 это возможной, не не обязательный максимум, значит надо кушать в районе 1462-1516. Тем более, что у вас ещё тренировка. Кроме того надо вычесть 2000 шагов, которые уже заложены в неработающие, значит надо ходьбу записать вообще 20 минут, а про треньки подумать, насколько они энергозатратны. 
              Убрала 20 минут ходьбы, получила коридор 1360-1414-1468. То есть получается, что могу спокойно кушать на 1414, при этом к бытовой активности у меня добавилось 20 минут ходьбы и ещё какая-то неведомая тренировка бонусом.
               Возможно, муторно сидеть и с этими цифрами разбираться, но программа, к сожалению, за нас выводы делать и решения принимать не может. Она нам только помогает, давая материал для размышления. У меня в результате подобного анализа начался прогресс, а когда сидела просто по написанному, ничего не происходило.
              Просто оцените, та ходьба, которую вы внесли, она была сверх норм, допустим 3-5000 шагов, или это были в том числе эти шаги. 

            

Ольга Прокопенко, а я создала упражнение, ходьба со скоростью 3,2 км\ч, как-то тупо засекла без учёта светофоров и прочей фигни, калорий гораздо меньше, чем в пересчёте на 6 км, я всё равно твёрдо уверена, что час ходьбы со скоростью 3 км\ч не равно полчаса ходьбы со скоростью 6 км\ч, и если 5 км и 6 км ещё как-то можно усреднить, хотя Сергей Потапов со мной поспорил, что это огромная разница, да, разница есть, но не такая, как 3 и 6, а то так можно лежание на диване просчитать, как я лежал на диване 24 часа - это равно 6 километров ходьбы

Маша Иванова, согласна с тобой. Я вообще пишу только то, что делаю специально. Вот нашлялась час до мокрых носков, я его запишу только при условии, что ещё минут 20-25 куда-то похожу, а если буду всё остальное время на попе сидеть, то либо запишу меньше, либо съем меньше. Чаще просто калорийность рациона снижаю, потому что ходилку эту для контроля выполняемости пишу. Но, если не заработала 1400 калошек, значит буду есть 1250 и не жужжать.

Маша Иванова, ха, а я уже не в бане, оказывается, досрочно выпустили за примерное поведение)))))

Маша Иванова, я так же внесла отдельно в упражнения ходьму 4,2 км/час с учетом что быстро хожу, но это не 6 км/час

не знаю откуда повелось, что в нормах учтена ходьба (давно курс не перечитывала), но вносить ходьбу в дневник имеет смысл когда протопал 10 км куда-нибудь... а от дома до работы/магазина/и так далее по списку -какой смысл, это же ежедневная активность. 
ходьбу хорошо отслеживать каким нибудь приложением чтобы сравнивать результаты теккщие с прошлыми. 
думаю заморачиваться с более детальным разбоом ( и внесением в дневник) повседневной активности (снег чистил, дрова таскал) стОит, только если маленький вес, много активности и не хочется уйти ниже основного обмена.

Марусичка, здесь речь о том, что у ТС вес встал. Я предложила вид активности поменять, теперь вот разбираемся, что неработающему стоит в дневник тренировок вносить, а что нет. Я за то, что при честной бытовой активности можно добавить честную дополнительную. А вот как это всё учитывать, каждый должен решить сам. Я допы вношу, если и весь день движуха была. Если весь день на попе, то движуха дополнительная всего лишь покрывает заявленный бытовой расход. 

Ольга Прокопенко, спасибо, что делитесь опытом Я вношу так: смотрю, сколько мой гаджет по шагам рассчитал потраченных калорий на ходьбу и ставлю просто меньше время, но с этой калорийностью. Значит надо будет ещё отсюда вычесть 2000 шагов, как все замудрено Получилось так, что я 2 дня много ходила плюс фитнес и ела по норме, не учитывая тренировки, сегодня был отвес в 400 гр, но я чувствую себя какой-то неэнергичной и озлобленной, поэтому и подумала, может чуть больше есть? И кушать сегодня прям хотелось.. Замучала свой организм

Маша Иванова, а я в интернете нашла формулу, но пока не внедряла ее, посмотрите, может понадобиться

Сложность была не в ходьбе, а в самой местности - промзона, можно сказать и очень пыльно...

Если местность не холмистая и без глубокого снега/песка, а скорость невысокая, энергозатраты небольшие

Мария Ким, да, знаю просто не хочу изматывать организм, хочу прийти к золотой середине)

Гоар, ну конечно нельзя морить себя голодом, всё должно быть комфортно. Если вы достаточно двигались, внесите часть прогулки и тренировку, пусть рацион увеличится. Эта схема удобна, чтобы в дни без активности не переборщить с калорийностью. А если вы и ходили достаточно, и тренировались, конечно, надо это учитывать. 

посмотрела сейчас ваши дневники, конечно, в дни тренировок вы ели на 1500 и больше, так и должно быть, а теперь взяли и урезали на 200 калошек. Если вы устанавливаете себе минимальную активность, то дополнительные тренировки надо обязательно учитывать, иначе смысла нет, так и до срыва недалеко. 

Ольга Прокопенко, спасибо большое! Вы так помогаете!!

Гоар, просто так анализировать удобнее. Вот сегодня осталась без активности, зато поела хорошо, все полоски красные. Соответственно, когда на весах будет не то, на что рассчитывала, вопросов никаких не будет, отлично видно, кто и когда слишком много кушал  . Был бы у меня выставлен некий труд, я, просидев сегодня на попе и покушав от души, имела бы в лучшем случае полоски жёлтые, а в худшем и зелёные, сидела бы тогда и строчила посты, что делаю всё правильно, а вес стоит. Эх, завтра тоже не взвешиваюсь  .

а вы авелук в готовке используете?

Ольга Прокопенко, авелук в нашей семье не очень любят... Просто это уже сушеная трава, а мы любим когда зелень чуть-чуть термически обработана, практически свежая, например, спанах (что-то типо шпината), слегка обжарено на масле с добавлением куриного яйца. Или, возможно слышали: Жингялов хац - лепешка с тысячами разного вида зелени! Мммм….  Приятно, что Вам знакома армянская кухня

Гоар, я сегодня ходилку ходила, смотрю, конский щавель (это же он?) вовсю колосится, сразу подумала у вас спросить. Мне интересно зимой его в пирогах использовать получится или нет. Делаю осетинские, соответственно все любят с зеленью и сахараджины со свекольной ботвой, но где эту ботву в Москве зимой добыть)))). Вот подумала, может, авелук сгодится))). Армянская кухня вкусная, жирная, конечно, из-за масла сливочного, но это мелочи. Мы вообще любим кавказскую кухню, вкусно же. 
               Если я с идентификацией авелука не ошиблась, то когда его лучше собирать, ну, если стоит связываться)))))?

Гоар, а ещё очень нравится, когда прихожу в гости, смотреть, как армянские женщины готовят и хлопочут, такое зрелище чудесное  . Они что-то говорят-говорят, всё что-то делают-делают, улыбаются, а на столе одна за другой тарелки разные появляются-появляются, а они всё говорят и улыбаются. Загляденье просто  .

Ольга Прокопенко, да, он! Вы видели уже просушенный или свежий?? Если уже просушенный (в виде косички), то его года 2-3 можно хранить.  В осетинский пирог будет вкусно, с "перчинкой".

Ольга Прокопенко, да, так и есть! Даже не успеваем за столом посидеть   Спасибо Вам, очень приятно это слышать, ну т.е. читать!

Гоар, я видела его в поле колосящимся, сейчас уже метёлки цветков выпускает, вот думаю, не поздно ли. Если не поздно, то соберу, попробую сплести косы и на чердаке высушить.

Гоар, мне вот эту книжку было вкусно читать, а так-то в основном из инета всё

Куриное филе в виде котлет или жаренное, яйца вареные вкрутую. Всегда беру с собой.
В пакет под заморозку и парочку аккумуляторов холода. Туда же воду и всё что хочется сохранить холодным.
Таким образом брала даже красную икру в банках и сливочное масло (ничего не растает).
Удачной поездки!

Ольга Прокопенко, а какой у Вас сейчас климат? Я так понимаю, у Вас прохладно, как весна в южной части страны? Если да, то в самый раз! Стыдно признать, я никогда его даже не сушила

Ольга Прокопенко, ух ты, классно!   Надо тоже найти себе такую книгу!!

Гоар, да в том-то и дело, что в огороде зелень, в мае посаженная, ещё толком не вылезла, а этот щавель уже колосится. Ромашки только местами зацветать начинают, сирень только отошла. Поищу в тырнете, как его сушить, вдруг, получится, спасибо)))))

Ольга Прокопенко, у Вас получается как у нас ранняя весна)) значит, в самый раз его собирать! Удачи! Там ничего сложного, я не делала, но видела как делают   Вы меня вдохновили прям, тоже на выходных что-нибудь армянского замучу))

Гоар, ой, у меня в холодильнике ещё пол-банки листьев на долму есть, надо оприходовать  , спасибо, напомнили