Всем привет!!

Рыбку 3 раза в неделю, семена льна в каши и салаты и вообще везде. Этого достаточно.

омега 3 - главный источник жирная рыба и печень трески (в базе не указано содержание, но примерно можете посмотреть в моей теме http://health-diet.ru/people/user/162738/blog/160271/), еще как дополнение семена льна, грецкие орехи; омега 6 - это обычные семечки и подсолнечное масло.

омега-3 льняное масло, омега-6 семечки, для суточной нормы нужно совсем немного

Лосось, грецкие орехи

Лосось.
Растительные масла.