Shinami
20.04.2017 23:25

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Во, вполне добросовестные 1,5кк. Нашла в себе силы дойти до бассейна, проплыла аж три дорожки, раньше после первой дыхалка подыхала. А потом ноги и руки как в невесомости ощущались какое-то время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
325
249.3 12 5.9 34.1
Хлебцы ржаные [Fazer]
2
44 1.2 0.4 7.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
99.7 7 7.7 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
238
295.1 15.8 10.5 30.9
Сыр Песто Зеленый [Cheese Lovers]
10
37 2.4 3.1 0
Свекла отварная по 1-76
185
88.8 3.3 0.2 18.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
100
76.7 3.7 1.8 10.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Греческий Йогурт [Lactica]
120
91.2 9 4.8 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Индейка, грудки, мясо
45
46.8 7.7 0.7 1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 20 мин
 2 
 10
Joy Toy 21.04.2017 07:19
проплыла аж три дорожки
:o
Только не говорите, что вы это внесли в журнал тренировок....
Елена 21.04.2017 07:27
132 ккал за 20 метров это круть! У меня на орбитреке за 15 мин 125 ккал тока набегает))
Елена 21.04.2017 07:28
или это 20 мин 3 раза дорожку плыли?
Олько 21.04.2017 08:00
Joy Toy, может под дорожкой что-то другое имелось ввиду.
а то 150 метров (а может и 75) улыбнуло
Shinami 21.04.2017 15:21
Елена Радость, это 20 минут плавания. 3 дорожки это 3 раза по дорожке туда-обратно, 150 метров.  Для тренированых это, конечно, раз плюнуть, но и 132кк расхода тоже не так уж много.
Елена 21.04.2017 15:53
Shinami, если туда сюда то норм)))
Joy Toy 21.04.2017 16:57
Shinami, В деле похудения очень важно следить за балансом энергии.
Считать калории - тут все понятно.
Расход энергии в виде бытовой активности и тренировок - это тоже очень важная часть уравнения. У нас тут часто обсуждают тему: "как внести в журнал тренировок уборку квартиры, я вся взмокла, я так устала".
---
Так вот, 20 мин и 150м "плавания" это вообще не плавание. Без обид! Я понимаю что на фоне тотального бездействия, вы вдруг добавили активности, и для вас это прямо "ухххх!". Но при такой дистанции и времени, даже рядом не будет такого расхода. Простите, ничего личного.
---
Тут главное не перегнуть палку. Не учитывайте подобное. Пусть будет приятный бонус к повседневной активности. Приложение смещает баланс углеводов в дни тренировок. Вы осознанно начинаете себя нахваливать и поощрять: "...я же умница, вот и коридор калорий больше стал." Это очень опасный путь. Не удивляйтесь потом...
Shinami написал:
но и 132кк расхода тоже не так уж много.

серьезно? не думаю, что на велике расход ниже, чем на плавании. У меня за 15 минут занятий тренажер выдавал 114 калорий. И это я реально была вся в мыле. А вы легко проплыли туда-сюда. Просто это даже смешно. ПО моим подсчетам при лучших раскладах 80 калорий.
Shinami 23.04.2017 13:38
Joy Toy, вообще я не расширяю расход калорий в дни тренировок, в этом нет необходимости. Добавляю в журнал я скорее ради отслеживания вообще наличия тренировок, а не для отсчёта того, сколько это калорий может теоретически сжигать.
Shinami 23.04.2017 13:42
Олеся Старожил МЗР, не знаю, что у вас на тренажёрах, но свои 150 метров я проплываю не легко, а задыхаясь. Мне все равно, сколько это калорий, мышцы я ощущаю после бассейна всегда неплохо так. Калории программа сайта рассчитывает сама, претензии к ней. И с учётом того, что длительное время я могла проплыть только 50 метров со своими убитыми лёгкими, да, для меня сейчас это прогресс, почему бы и не порадоваться этому.¯\_(ツ)_/¯
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги