Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

всем привет. публикую, чтоб лишнего в рот не положить. вчера мой муж привез мне вкусняшек. и нет - это не печенья- конфеты и даже не копченая колбаса, мои вкусняшки- это курага и финики, арахис. а еще он привез мне минтая. я как кошка на рыбу вчера смотрела. сегодня буду наслаждаться. всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
хлеб дарницкий в нарезке	40	80	2.6	0.4	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
цикорий растворимый порошкообразный elite	4	11.2	0.2	0	2.6
Вода	320	0	0	0	0
Итого	749	218.5	10.5	11	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
ряженка 2.7% жирности	150	84	4.8	4.1	6.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	490	204.2	8.9	14.6	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
рис с куриным мясом и кукурузой	365	407.7	23	13.1	49.3
морская капуста " салат витаминный"	50	39	0.5	3	2.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	810	547.9	27.6	16.8	71.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
ряженка 2.7% жирности	150	84	4.8	4.1	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	153.6	6.4	4.1	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Итого	558	305.4	29.5	14.8	12
Итого за день	2937	1429.6	82.9	61.3	132.9