Дневник питания и тренировок за 09.07.2017

Всем доброго вечера. Может кому утра. Мой рацион на сегодня. Первый день у мамы на даче. Сегодня не доела до положенного. Завтра исправлю. Но мне лучше так, чем переесть. Над моими взвешиваниями вздыхает, но молчит. Порции кладет одинаковые на пару, но как говорит ерундой как я маяться не будет. А еще с утра была велеколепная прогулка до леса и обратно. Шагомер показал 21000 шагов с хвостиком. Но как учесть в дневнике тренировок не знаю. Скорость прогулки была 1,2 км/ч. По времени мы гуляли 3 часа с хвостиком. В гостях буду чуть больше 2 недель. Сдаваться не намеренна. Да и маму настраиваю на путь истенный. Мзр нам в помощь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий растворимый порошкообразный elite	4	11.2	0.2	0	2.6
творог 1% жирности	200	158	32.6	2	2.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
цикорий растворимый порошкообразный elite	4	11.2	0.2	0	2.6
Итого	253	192.4	33.7	2.1	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной	316	66	3.2	0.6	11.7
Тефтели	350	554.8	34.3	31.5	35.4
хлеб целебный с йодоказеином	80	176	5.6	0.8	36
Итого	746	796.8	43.1	32.9	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	300	262.2	9.6	10.8	31.2
Итого	300	262.2	9.6	10.8	31.2
Итого за день	1301	1251.4	86.4	45.8	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Людмилка 10.07.2017 06:42

Прошли за 3 часа со скорость 1 км час всего 3 км ? В программе есть ходьба 6 км час можно выбрать и вставить всего 30 минут и получите расход ккал за прогулку .

Анна 10.07.2017 07:27

Не корректно , по- моему , менять 1км/ч на 6 км/ч исправляя время. Я так понимаю, что затраты рассчитываются и исходя из "среднего по палате " пульса. В состоянии покоя и при ходьбе, со скоростью чуть выше средней, скорее всего он разный. Такие гулянья смешно вообще учитывать...

Ольга Прокопенко 10.07.2017 07:36

21000 за прогулку или за весь день? Просто за 3 часа с такой скоростью можно пройти максиму 4 км (если постараться))), а за 21000 можно пройти 13-15 км ( у меня 10000 шагов приблизительно 7 км). Наверное скорость была выше))), значит вполне можно взять ходьбу 6 км/ч и уменьшить время на треть, а для верности в половину))). Считала спросонья, за неточность не бейте)))

Ольга Прокопенко 10.07.2017 07:42

А с другой стороны, половину из этого можно отнести к бытовой активности, а раз всё уже съедено, то для контроля активности внести в дневник минут 40 ходьбы, остальное в бонусы)))

Сабина Антоненко 10.07.2017 08:41

Людмилка, Анна, Ольга Прокопенко, по шагомеру показано, что мы прошли растояние в 13 км. В настройках есть возможность длину шсга настроить. Самый большой у меня шаг 60 см. По нему и считалось.

Ольга Прокопенко 10.07.2017 08:43

Сабина Антоненко, значит скорость была 4.3 км/ч, запиши 40 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч, не ошибёшься)))), хвостики в бонус пойдут

Сабина Антоненко 10.07.2017 08:47

Людмилка, Анна, Ольга Прокопенко, меню без учета лесной прогулки.

Сабина Антоненко 10.07.2017 08:49

Ольга Прокопенко, спасибочки вам огромное.

Людмилка 10.07.2017 08:58

Сабина Антоненко, 13 км по шагам, вот и поставьте тогда, чтобы не завышать сври энергозатраты в программу тренировок 120 минут (хотя фактически гуляли 3,5 часа).
Лучше конечно , если есть возможность открыть 2ГИС найти свое место положение , отметить его и провести маршрут туда и обратно, узнаете точное расстояние в км от него и расчет заносить, шагомер проверите, они очень разные и частенько подвирают, мне свой пришлось убрать и теперь только км отмеряю маршрут по 2ГИС и супер Хорошо