Весы меня сегодня порадовали  небольшим минусом в 400 грамм. Да-да я понимаю, что это не потеря жира в чистом виде, а больше вода, но все равно очень приятно видеть на весах минус.

11.05.2017г. четверг

первая половина дня - через два часа после завтрака 

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту. 

за первую половину дня выпито 1,5 литра чистой воды, большая часть которой вышла в виде пота во время кардио тренировки.. Прикреплен дневник питания

  
10.05.2017г.  среда

         первая половина дня -  через два часа после завтрака (200 мл гречневой каши+небольшой кусочек адыгейского несоленого сыра)

 1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная        часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО  : 10 км  , 800Ккал.  Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.
     Заметила, что после завтрака мне проще справляться с физической нагрузкой, чем когда я занимаюсь на пустой желудок...

          вторая половина дня - через два часа после ужина в 20 часов ( салат из свежей капусты с морковью + отварное мясо индейки )
2.  Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 2-ой день.  (30 минут) 
   В нее включаются как кардиоупражнения , так и силовые упражнения для формирования      рельефа. Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс.Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс - это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме.Для выполнения упражнений требуются гантели.

3.  Дж. Джексон "Прокаченные бедра и ягодицы" (20 минут)
  Все, что запланировала сделала.  Прикреплен дневник питания

На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Главное точно выполнять его, не отлынивать и  результат будет..

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник -  беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней 
2. Вторник - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" 
3. Среда -  беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней  
4. Четверг - беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней 
5. Пятница - беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней  
   Суббота, воскресенье - отдых Прикреплен дневник питания

08.05.2017г.  понедельник
 первая половина дня -  на пустой желудок
1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО  : 10 км  , 800Ккал. 
вторая половина дня - в 20 час
2.  Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 1 -й день.  (30 минут)


3.  Дж. Джексон "Идеальный пресс" (20 минут)
  Все, что запланировала сделала. Я собой очень довольна. Прикреплен дневник питания