Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Вот такой рацион получился. Пока лучший показатель по витаминкам. Буду стараться дальше С улыбкой

Полоски не зеленые, потому что внесла тренировку. МЗР считает, что за 40 мин на велотренажере уходит 400+ килокалорий. Кажется, что это не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	341	194.7	7	5.1	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Конфетки из сухофруктов и орехов	19	71.3	1.5	3.4	8.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	399	177.6	4.4	4.8	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Нежность (мои пропорции)	150	304.7	24.9	17	12.3
Итого	550	408.6	29.1	18	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир обезжиренный	40	12.4	1.2	0	1.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	292	199.9	19.5	9.8	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	300	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печенье из геркулеса с сухофруктами	23	47.2	1.7	1.1	8
Итого	653	250	7.3	8.6	37.6
Итого за день	2235	1230.2	67.3	46.3	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 40 мин

ирина владимировна 19.06.2017 12:50

Так Вы даже до минимума не доели... А мясо ,рыбу не едите ?

ирина владимировна 19.06.2017 12:56

Вот прочтите - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Ирина Иванова 19.06.2017 13:03

ирина владимировна, Ем, конечно. В том или ином виде ) В лапше и салате есть курица. Если тренировку убрать, то даже очень ничего получается.
Я вот пока думаю, как правильно вносить их.
Ведь, как я поняла, предлагаемый калораж уже учитывает повседневную активность, домашние дела, 10 тысяч шагов и так далее. Я часто не прохожу такого кол-ва шагов, но при этом кручу педали (скоро еще гантельки будут Подмигиваю

) Думаю, тренировку надо делить пополам, чтобы была реальная картина)

ирина владимировна 19.06.2017 14:48

Ирина Иванова, Ваш минимум 1499 ккал ,вот их Вы и должны добирать , а если с тренировкой то все 1614 и даже 1729 ,но если сомневаетесь в правильности подсчета затрат на велотренажера , то не бойтесь есть свои положенные 1499