Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Мои первые 80% по нутриенам. С каждым разом рацион становится лучше) Ах!

Ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	207	339.4	23.5	25.5	3.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр Козий	40	116	8.5	8.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад Озера 77.7 %	7	41	0.7	3.3	2.2
Итого	570	480.1	16.6	25.2	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные (легкие, готовые)	125	199.3	24.6	6.9	9.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	758	311.4	27.3	10.4	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58.5	1.2	0.1	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с курицей	300	63	6.9	2.4	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	380	123.6	9	2.7	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2345	1351.1	83.3	66.4	104.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 20 мин

Лена 28.06.2017 14:32

неплохой рацион, молодец

Елена Богданова 28.06.2017 14:35

БогЕМа 29.06.2017 11:14

Круто! А как вы такие идеальные помидор и огурец подобрали? по 100 грамм каждый!! Или вы обрезали овощи под рацион и взвешивали?

Людмилка 29.06.2017 11:30

Ирина #199 29.06.2017 11:35

Здорово! я пока на 60-70% зависла, всё время либо что-то выбивается, либо недобор) Поздравляю!

Наталья 29.06.2017 12:13

Молодец!

Кира Шентани 29.06.2017 13:38

Вот вы молодец, конечно. Прям завидую. Я бы с таким завтраком умерла, не дожив до перекуса даже. Да и после обеда тоже... Не поживёшь. С улыбкой

Ирина Иванова 30.06.2017 10:11

Ирина Быкова, ну там было на несколько граммов больше, вычла "жопки" огурца и помидора)

Маша Иванова 30.06.2017 10:42

на завтрак в яичницу спассеруйте лук, перец болгарский, помидоры, притрусите всё это дело петрушкой и укропом, кусочек хлеба, будет ещё выше рейтинг, как раз завтракаю такой яичницей сейчас)