Елена Гринчук

14.06.2017 11:40

Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Всем привет! Вот мой первый день подсчета калорий и анализа сбалансированности рациона )) первый день был почти таким же, но не разнесла данные. Поэтому питаюсь по этой системе второй день. Ощущение что ем очень много, мне кажется что ранее я не добирала жиров, потому что никак не могу набрать норму по жирам. Кроме сыра и орехов ничего в голову не приходит С улыбкой

))

Буду рада если кто то прокомментирует и подскажет ошибки ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром	45	160.7	5.2	3.4	27.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Миндаль	11.3	68.8	2.1	6.1	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576.3	329.3	12.1	12.6	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	116.2	2.7	6.2	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	270	243.5	11.9	11.9	23.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	16	42.4	2.1	0.7	5.8
Пангасиус в духовке	67	83.7	7.4	5.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	424.2	24.9	22.9	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	203	33.8	1.1	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	146	21.9	0.9	0.2	4.6
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	601	211.4	32.4	7	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	37.5	2	0.2	8.6
Итого за день	3420.3	1323.3	107.9	50.2	109.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Ольга 14.06.2017 11:47

Грудку взвесили-сварили и съели всю? или это вес готового продукта? в таком случае калорийность будет другой

Алексей 14.06.2017 11:48

Возьмите молочку более жирную, масла добавьте еще, сметанку - и доберете жиры.

Татьяна Калашникова 14.06.2017 11:49

По мне, так очень неплохой рацион, у нас с вами одинаковый параметры и по калорияим и по БЖУ, а из жиров могу предложить что сама добавляю в рацион, например печень трески, творог, яйца вареные, скумбрия

Санек 14.06.2017 11:53

творог большей жирности, другие части курицы помимо филе,
ложку сметаны в борщ, кусочек сливочного масла в кашу

Елена Гринчук 14.06.2017 11:55

Ольга, да, это 150 г. вареной грудки. Выбрала способ приготовления варка, или как правильно?

Елена Гринчук 14.06.2017 11:55

Алексей Соколов, спасибо ))

Елена Гринчук 14.06.2017 11:57

Татьяна Калашникова, спасибо! да, думаю творог можно пожирнее взять, яйца добавлю завтра. И печень трески в список покупок занесла )

Ольга 14.06.2017 12:01

Елена Гринчук, правильно будет составить рецепт свой, взвесить сырой продукт, внести в рецепт, указать способ обработки (варка), сварить, взвесить готовый продукт и внести вес готов. продукта в рецепт и программа вам рассчитает калорийность, далее пользоваться только этим рецептом. Калорийность вареной грудки 138 ккал на 100 гр.

Алексей 14.06.2017 12:12

Елена Гринчук, пожалуйста С улыбкой

мясо (любое) надо взвешивать в сыром виде. У Вас по дневнику выходит так: взяли 150 г сырой грудки и отварили.

Елена Гринчук 14.06.2017 17:21

Ольга, ааа, всё теперь поняла! Спасибо )))

Любовь 14.06.2017 17:46

Елена Гринчук написал:
никак не могу набрать норму по жирам. Кроме сыра и орехов ничего в голову не приходит

Масло оливковое или любое растительное в салаты - самый верный вариант

Дарья Ильенко 14.06.2017 17:58

Счастливица, а у меня не перебрать жиров - архисложная задача. Тех же орехов или семечек, на самом деле, совсем немного надо. Оглянуться не успеешь, - уже перебор С улыбкой