Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

К сожалению не успела сегодня в магазин ((( поэтому меню на завтра из того, что есть в холодильнике. Немного неправильно считала оказывается, но надеюсь погрешность не сильно большая чтобы растолстеть ))) по итогам дни - сытость в течение дня такая, что абсолютно нет тяги к выпечке и сладкому. Это вот прямо страшно ))) боюсь что перебираю по калориям, но то что я вижу хоть какую то сбалансированность рациона - это очень здорово! Это же реальный инструмент для составления программы питания самой себе, исходя из того что есть и того что любишь.

Продолжаю осваивать и изучать сайт, очень все интересно, думаю скоро добавлю тренировки, и моя цель будет ближе )))

Спасибо всем за комментарии! они очень поддерживают и мотивируют )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	610	352.3	24.9	17.2	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	241	125.3	2.7	1	25.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	571	259	7.9	12.1	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	75	87	1.7	0.4	18.7
Пангасиус в духовке	150	187.4	16.7	13.2	0.6
Огурец с кожурой	115	17.3	0.7	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Итого	650	327.1	20	13.7	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	175	50.8	1.4	0.7	10
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Итого	350	75.3	2.5	0.7	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная	231	236.1	6.2	13.6	23.6
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Пироги закрытые	56	141.3	6.8	3.7	21.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	705	573	18.9	32.9	53.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир Фермерское подворье 1% черника	300	204	8.4	3	28.5
Итого	300	204	8.4	3	28.5
Итого за день	3186	1792.6	82.6	79.9	182.4