Светлана
11.05.2018 21:23
ну, это основное мое меню на завтра. У меня в субботу с утра по
делам, вечером театр... может еще в городе что-то съем, не очень не
полезное)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия в фольге |
90
|
161 | 16 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Батон "солодовый зерновой" |
50
|
152 | 4 | 3 | 24 |
| Итого | 245 | 373 | 24 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Масло Сливочное 72,5% (Простоквашино) |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 315 | 359 | 19 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 170 | 283 | 31 | 7 | 20 |
| Итого за день | 730 | 1015 | 75 | 40 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
завтра я набегаюсь с утра по делам, вечером в театр...
Первая тренировка 07:20 08:00
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 38 мин
Светлана
11.05.2018 11:49
меню на сегодня готово! немного всего не добираю, но чувства голода
вечером не испытываю. Главное, вовремя лечь спать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия в фольге |
86
|
154 | 15 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 191 | 214 | 19 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельный уголок |
80
|
260 | 5 | 5 | 48 |
| Итого | 80 | 260 | 5 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 442 | 22 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
200
|
36 | 5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210 | 43 | 3 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| сыр Королевский |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 455 | 384 | 57 | 15 | 6 |
| Итого за день | 1331 | 1372 | 105 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка выполнена! можно спокойно проводить день, занимаясь
повседневными делами.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 40 мин
Светлана
09.05.2018 21:46
на четверг меню готово. но буду его еще дорабатывать местами, мало
белка... а чем его добрать, чтобы жиры и углеводы остались на
прежних местах? надо подумать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон "солодовый зерновой" |
50
|
152 | 4 | 3 | 24 |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 494 | 33 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
100
|
82 | 18 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 118 | 18 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 435 | 321 | 14 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мажор с вишней |
29
|
94 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 29 | 94 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия в фольге |
80
|
143 | 14 | 9 | 0 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
250
|
45 | 7 | 1 | 4 |
| Итого | 330 | 188 | 21 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
50
|
41 | 9 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 77 | 9 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1869 | 1294 | 98 | 42 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
очередное занятие занесла. конечно, на тренировки найти время
сложновато, но надо!
силовые упражнения с эспандером
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Заметка |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 40 мин
Светлана
09.05.2018 19:16
Хочу обратиться к мужчинам! Дорогие мои, нужен ваш совет! мой муж
(тоже здесь зарегистрирован, но у него нет времени здесь сидеть,
поэтому доверил мне) имеет лишний вес: на рост 175см приходится
103кг, большая часть сосредоточенна на животе). У него работа -
водитель, рано утром ушел, а если в командировке , то и ночью, к
вечеру пришел. Ну как тут составить правильный рацион? Может кто
порекомендует свой дневник за какое-то время пересмотреть... буду
очень благодарна!!!
Светлана
08.05.2018 21:34
ничего нового, все по старому. пишем дневники, выкладываем,
зарабатываем на социалку. купить ее что ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плавленный сыр с паприкой |
90
|
213 | 9 | 18 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 295 | 431 | 25 | 33 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
50
|
41 | 9 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 165 | 134 | 12 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Масло Сливочное 72,5% (Простоквашино) |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 314 | 9 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеченный с приправами |
200
|
176 | 4 | 2 | 36 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 278 | 25 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
100
|
82 | 18 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 115 | 18 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1680 | 1344 | 91 | 49 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
так, вторник немного профилонила, надо в среду нормально повторить
тренировку не забыть про плановую растяжечку.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 55 мин
Светлана
07.05.2018 21:26
всё! дневник на завтра готов! вся вода будет приниматься за полчаса
до еды, просто ее по другому не указать. можно идти и спать
спокойно, с чувством выполненного долга перед собой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 331 | 24 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131 | 0 | 0 | 32 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 258 | 27 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
250
|
45 | 7 | 1 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 136 | 27 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с вишневой начинкой |
75
|
247 | 0 | 0 | 62 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 307 | 4 | 2 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
200
|
212 | 4 | 18 | 8 |
| Салат из редиски со метаной |
15
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 320 | 24 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3648 | 1483 | 110 | 50 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ох, завтра ожидается интенсивчик... вторая неделя с физической
нагрузкой проходит легче, нет крепатуры - это радует)
Первая тренировка 10:20 11:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 40 мин
Светлана
07.05.2018 08:48
мне вот просто интересно. вчерашний мой завтрак нужно разделить на
4 и получится то, что таки дошло до организма. Целый день я
провалялась в постели. Ужин указан таким как был. Выходит недобор
по всему огромный, разгрузочный не запланированный день. А в итоге,
сегодня на весах +300. Это вообще возможно?!
Светлана
06.05.2018 22:02
мой дневник на понедельник готов. по БЖУ не дотягиваю ( с учетом
тренировки)... пока даже не представляю чем " догнаться", ничего не
хочется.
Хочу выразить благодарность (без стёба, реально) всем, кто реагирует на мои посты, комментарии. Где-то мы сходимся во взглядах, где-то нет. Это не важно. После бурь эмоций разного характера, я всегда разбираюсь с мнениями, которые отличаются от моих. Например, я долго могу спорить с приятельницей о ее новых открытиях (в плане сочетаний продуктов), а потом дома поразмыслить и попробовать применить на себе, почувствовать разницу. Так что я желаю всем форумчанам достижения своих целей теми путями, которые вы для себя определили!:)
Хочу выразить благодарность (без стёба, реально) всем, кто реагирует на мои посты, комментарии. Где-то мы сходимся во взглядах, где-то нет. Это не важно. После бурь эмоций разного характера, я всегда разбираюсь с мнениями, которые отличаются от моих. Например, я долго могу спорить с приятельницей о ее новых открытиях (в плане сочетаний продуктов), а потом дома поразмыслить и попробовать применить на себе, почувствовать разницу. Так что я желаю всем форумчанам достижения своих целей теми путями, которые вы для себя определили!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Мажор с вишней |
29
|
94 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 184 | 333 | 18 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 192 | 27 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
250
|
45 | 7 | 1 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 455 | 196 | 31 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мажор с вишней |
58
|
187 | 2 | 0 | 44 |
| Итого | 58 | 187 | 2 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиски со метаной |
200
|
212 | 4 | 18 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 304 | 24 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1767 | 1344 | 105 | 42 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О! разобралась как добавлять свои упражнения. Это правда очень
удобно, не искать в списке примерно что-то похожее ,а зная
количество калорий, которые ты расходуешь, просто забить блок
упражнений в одно название! Спасибо, создатели сайта!!!
Первая тренировка 10:30 10:50
силовые упражнения с эспандером
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Заметка |
с тренером |
||
Расход калорий |
276.5 |
276 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 39 мин
Светлана
06.05.2018 11:46
Если кто-то только собирается завтракать (перекусывать) мой пост не
читайте, испортит аппетит).
Я хочу обратиться к форумчанам, ну не одна же я такая) Вот, например, я не ем бананы ,семечки, не пью молоко на голодный желудок - у меня от этого он просто останавливается, начинается неимоверная тошнота и боли в поджелудочной ( после первых родов такое началось). Зная эту свою особенность, я не эксперементирую со своим организмом. Но вот сегодня на завтрак я решила по рецепту одной из форумчанок приготовить необычное блюдо, на первый взгляд ничего страшного, но результат... короче через рот завтрак вошел, через него и вышел. А теперь, извините за подробности, такой вопрос: и как мне его посчитать по БЖУ? что-то осталось, что-то спустя час ушло...
Я хочу обратиться к форумчанам, ну не одна же я такая) Вот, например, я не ем бананы ,семечки, не пью молоко на голодный желудок - у меня от этого он просто останавливается, начинается неимоверная тошнота и боли в поджелудочной ( после первых родов такое началось). Зная эту свою особенность, я не эксперементирую со своим организмом. Но вот сегодня на завтрак я решила по рецепту одной из форумчанок приготовить необычное блюдо, на первый взгляд ничего страшного, но результат... короче через рот завтрак вошел, через него и вышел. А теперь, извините за подробности, такой вопрос: и как мне его посчитать по БЖУ? что-то осталось, что-то спустя час ушло...
Светлана
05.05.2018 22:41
ну, вот мой рацион на завтра, снова я вне дома и приходится делать
поздний ужин. Добавится еще и тренировка, но пока не знаю
какая.
подкорректировала дневник вечером исходя из своего ужасного самочувствия.
подкорректировала дневник вечером исходя из своего ужасного самочувствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш персидский |
58
|
127 | 4 | 0 | 28 |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 383 | 403 | 42 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш персидский |
174
|
381 | 12 | 1 | 84 |
| Итого | 174 | 381 | 12 | 1 | 84 |
| Итого за день | 1207 | 921 | 85 | 13 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не смотря ни на что, план по тренировкам на эту
неделю выполнен. фух! результат - 1кг, но учитывая мои
пережоры среди недели))) это очень даже неплохой результат!
Первая тренировка 22:25 22:45
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Творожные оладьи
142.5
14.3
1.9
16.5
0
Бананово творожная запеканка
170.3
14.7
6
14.1
8
Чиа-пудинг с бананом и грецким орехом
167.4
4.4
7
20.2
7
Интересные блоги
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
