Светлана
21.05.2018 21:55
Дневник питания и тренировок за 22.05.2018
А это мои яйца, тьфу, мой дневник на завтра))) плюс тренировочка
интенсивная. Надо, надо подтянуться к 24-му числу! С пмс вес
простоял, надеюсь эта неделя покажет с учтетом предыдущей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон "солодовый зерновой" |
50
|
152 | 4 | 3 | 24 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145 | 7 | 13 | 0 |
| Итого | 393 | 300 | 12 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Мед Гречишный [Медовая Долина] |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 189 | 16 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 5 | 30 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Батон "солодовый зерновой" |
25
|
76 | 2 | 1 | 12 |
| Итого | 325 | 279 | 7 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258 | 29 | 15 | 0 |
| Батон "солодовый зерновой" |
25
|
76 | 2 | 1 | 12 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
40
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 535 | 539 | 45 | 20 | 40 |
| Итого за день | 1673 | 1308 | 81 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
посмотрю как день сложится, может вечером повторю силовую
тренировку понедельника.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 40 мин
