Светлана

04.07.2018 11:02

Дневник питания за 04.07.2018

ну, вот я постаралась учесть часть замечаний на счет моего питания. В этот раз вспомнила про гречневую кашу))) решила убрать хлеб, пока не найду полезный и ограничилась всего одной чашкой кофе с молоком во время утреннего перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	250	326	20	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Чизкейк (Дебют)	139	161.1	17.7	2.6	14.9
Итого	441	217	20	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	360	317	7	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Куриный окорочок	50	92.5	10.7	5.5	0.1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	410	248	15	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	1601	1175	65	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.07.2018 14:10

я раньше целый день пила кофе, только когда начала вести дневник - обратила на это внимание, теперь иногда пью чай с молоком или лимоном, но свои 2-3 чашки кофе не отменяю, без них спать буду целый день, а вы по советам отменяете? вам без него комфортно будет? просто я не вижу в употреблении кофе никакой беды, единственное, что я с молоком пью и это здорово увеличивает калорийность моего рациона, вот молоко теперь урезаю, раньше добавляла 100г. теперь 40-50г

Людмила Мила 04.07.2018 14:36

Вкусненький такой рацион, особенно утренний перекус, так прям и представила вкус чизкейка и кофе. Только не маловато калорий, не голодно, вам столько программа насчитала?

Светлана 04.07.2018 18:34

Людмила Мила, голодновато... думаю таки добавить физическую активность, тут рекомендуют. Правда тогда вес хуже уходит(

Светлана 04.07.2018 18:35

Светусенька, ну, кофе сейчас сам по себе не очень хороший, поэтому лучше от него начать отказываться. но чашечку -таки пока оставлю)

Светусенька 04.07.2018 19:11

Светлана Кудрявцева, я себе любимой хороший кофе покупаю

Светусенька 04.07.2018 19:13

Светлана Кудрявцева, какие-то заблуждения у вас, но т.к. не видно рекомендаций МЗР комментировать не могу

ALF 04.07.2018 19:43

Кофе полезный продукт в норме 2 чашки ( 300 мл.) в день. Кофе с молоком - камни в почки.

Светлана 07.07.2018 08:57

Светусенька, рекомендации МЗР

Светусенька 07.07.2018 11:20

Светлана Кудрявцева, такой низкий коридор у вас, вы что совсем не двигаетесь? какой у вас вес? я думаю, что на таком коридоре очень голодно будет долго находиться, поэтому рекомендую каждый день включать ходьбу, начните хотя бы калорий на 200, тогда к рациону можно будет добавлять 100-200 кал, а за счет тонуса мышц похудение должно наоборот идти лучше, мышцы же больше всего энергии потребляют.

Светусенька 07.07.2018 11:21

Александр, а без кофе камни в голове Широкая улыбка

Светлана 07.07.2018 12:11

Светусенька, я двигаюсь. И здесь рацион указан с естественной ежедневной нагрузкой для неработающего где-то человека: уборка в квартире, поездки в магазин, прогулки с ребенком... Мой вес 73,4. рост 150

AdaLena IIFYM 07.07.2018 12:18

Полезного хлеба нет так что забейте, ешьте обычный за 20 руб.

Светлана 07.07.2018 12:19

AdaLena 178/59/32, думаю перейти на лаваш

AdaLena IIFYM 07.07.2018 12:21

Светлана Кудрявцева, а в чем смысл?

AdaLena IIFYM 07.07.2018 12:22

Светлана Кудрявцева, вредное в хлебе только глютен. А в лаваше он тоже есть

Светусенька 07.07.2018 12:23

AdaLena 178/59/32, а у нас в пекарнях продают хлеб из пророщенных зерен пшеницы и ржи, мне кажется он полезным, а за 20 рублей я не могу есть, у меня от него изжога сразу и пучит Смущаюсь

Светусенька 07.07.2018 12:27

Светлана Кудрявцева, а ну вес небольшой, значит можете не только ходить, но и пойти на групповые занятия, аквааэробика, танцы и др, ну и ходьбу надо увеличивать

AdaLena IIFYM 07.07.2018 13:20

Светусенька, из пророщенных зёрен пшеницы и ржи как-то глютен вынимают? С улыбкой

Ничего вредного в любом хлебе нет абсолютно, если Вы не боитесь глютена.

Светусенька 07.07.2018 15:31

AdaLena 178/59/32, я не боюсь глютена, просто в таком хлебе медленные углеводы, меня то больше волнует, это редкий продукт на моем столе, поэтому стараюсь хотя бы качественные продукты употреблять

Светлана 07.07.2018 17:23

Светусенька, на групповые не могу, нет времени. А дома время от времени занимаюсь с онлайн тренером. Тогда мне рекомендуют рацион 1500Ккал, и это для меня оооочень много!!! реально съедаю 1350)