Дневник питания и тренировок за 07.07.2018

ну, почти по БЖУ все получилось. вписан лаваш на ужин, но его я, возможно,заменю на что-то другое. Вчера от лаваша водой упилась, в итоге на утро отекла... Можно было бы фруктами, но вечером фрукты на меня не совсем положительный эффект производят. Может быть заменю творогом с медом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметанковый сыр	35	114.5	7.4	9.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	337	116	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с консервой	300	97.2	5.4	2.7	12.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	545	356	12	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	200	36	5.9	0.8	3.8
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
сметанковый сыр	30	98.1	6.3	8.1	0
скумбрия в фольге	150	269	26.7	17.6	1.6
грузинский лаваш	100	256.1	8	1.4	51.8
Итого	510	707	47	32	58
Итого за день	1392	1181	67	57	100