Татьяна
04.09.2017 11:44
Дневник питания и тренировок за 04.09.2017
Итак...мой первый день тут))) успешно создала запись, спасибо
советовавшим чего и как и даже добавила себе новый продукт с
каллориями фактическими) супер сайт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
300
|
125.1 | 0.6 | 0.2 | 32.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 519.4 | 25.1 | 30 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 600 | 233.6 | 3.8 | 1.4 | 47.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
150
|
366 | 32.7 | 26.1 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 570 | 574.4 | 51.9 | 32.2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР |
70
|
137.9 | 9.5 | 3.4 | 17.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 310 | 320 | 13.2 | 3.8 | 58.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
100
|
280 | 23.4 | 20.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Цветная капуста (Жарка) |
200
|
48.1 | 4.8 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 1180 | 363.7 | 30 | 21.4 | 12.7 |
| Итого за день | 3093 | 1920.7 | 121 | 79.6 | 174.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ольга
04.09.2017 11:52
так же, как завтрак )
Maru_Sova
04.09.2017 11:55
30 г вареной гречки это столовая ложка с горкой, как Вы таким
наедаетесь? :o
Елена Никитина
04.09.2017 11:56
да.. 
гречневой каши-30
гр (две десертных ложки) а вот сырых отрубей 100 гр ( разберитесь ,
что есть отруби и что клетчатка..) В программе отруби-это оболочки
от зерна (проще-шелуха!!!) 100 гр- пипец кишечнику 
.. Или может как
снеки шарики-кругляшки??
гречневой каши-30
гр (две десертных ложки) а вот сырых отрубей 100 гр ( разберитесь ,
что есть отруби и что клетчатка..) В программе отруби-это оболочки
от зерна (проще-шелуха!!!) 100 гр- пипец кишечнику .. Или может как
снеки шарики-кругляшки??
Татьяна
04.09.2017 13:42
Елена
Никитина, точно снеки)))) но они овсяые, а не
пшеничные...может можно самой добавлять в программу элементы?
овсяных там не нашла(
ирина владимировна
04.09.2017 14:55
В ужин хорошую порцию овощей добавьте
Татьяна
04.09.2017 17:59
ирина
владимировна, да. так и планировала. спасибо
)) теперь буду
ужином компенсировать дневные микроэлементы. если получится)
)) теперь буду
ужином компенсировать дневные микроэлементы. если получится) 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Интересные блоги
