Татьяна
05.09.2017 11:18
Дневник питания и тренировок за 05.09.2017
На ужин надо будет найти что-то с высоким содержанием витаминов B,
особенно B7. и витамина D. а так же фтора.
Поглядела-прикинула-посчитала...видимо, придется все же раз в неделю от диеты отступать. Завтра и послезавтра надо устроить рыбный день вечером, а днем печенку сделать к бульону, тогда холин и витамин Д будут в норме. Ну и послезавтра днем рыбный день...а вообще надо взять за правило ужинать рыбным)
Поглядела-прикинула-посчитала...видимо, придется все же раз в неделю от диеты отступать. Завтра и послезавтра надо устроить рыбный день вечером, а днем печенку сделать к бульону, тогда холин и витамин Д будут в норме. Ну и послезавтра днем рыбный день...а вообще надо взять за правило ужинать рыбным)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
300
|
125.1 | 0.6 | 0.2 | 32.4 |
| Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак отварной, по 1-342 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сом (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольраби (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топинамбур, сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень баранья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
150
|
522.8 | 18.3 | 9.2 | 91.8 |
| Итого | 550 | 1011.9 | 42.1 | 38.9 | 124.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
300
|
162.3 | 22.2 | 7.8 | 0.6 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
100
|
244 | 21.8 | 17.4 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
80
|
38.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ботва свекольная |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 667 | 737.3 | 50 | 52.3 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ботва свекольная |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 225 | 126.9 | 5.5 | 1.2 | 23.5 |
| Итого за день | 1742 | 2018.7 | 99.8 | 92.8 | 191.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Людмилка
05.09.2017 11:25
ирина владимировна
05.09.2017 14:28
На обед был вероятно борщ и Вы съели все 600 гр? Научитесь
создавать рецепты ,это совсем не сложно ,см.Справка
Татьяна
05.09.2017 20:56
ирина
владимировна, не угадали. На обед из супов был всего
лишь бульон 300г, мясо отварное и салат))
tolstik11
05.09.2017 21:29
Витаминов группы B в яйцах много. Витамин D в печени
трески. С фтором у меня тоже постоянный недобор, он в Боржоми
есть.
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Новые рецепты
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Лучшие рационы
