Марина
06.05.2023 11:56
Дневник питания за 05.05.2023
Рацион такой. Белки набрала, самое главное 😁 Самочувствие
улучшилось. Вчера даже выходила на трудотерапию, огородный фитнес
😃💪 копала грядки для цветов. Сегодня нужно доделать и посеять
цветочки. Но срывается дождь, как обычно, планы могут быть
нарушены, могут быть заморозки. Нужно на ночь рассаду в дом
заносить. Как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 340 | 549 | 49 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
50
|
118 | 5.5 | 10 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1770 | 158 | 7 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёгкое с луком |
200
|
351.6 | 36.4 | 21.2 | 3.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
110
|
80.8 | 2.1 | 0.4 | 17.1 |
| Лечо |
100
|
48.5 | 1.3 | 1.9 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Конфета со Вкусом Клубники [Nesquik] |
10
|
45.1 | 0.3 | 1.5 | 7.7 |
| Конфеты Испанская Ночь [Невский Кондитер] |
10
|
40.1 | 0.2 | 1 | 7.8 |
| Конфета Мексикана [Яшкино] |
20
|
102 | 0.9 | 6 | 11.2 |
| Итого | 470 | 708 | 42 | 32 | 61 |
| Итого за день | 2980 | 1424 | 99 | 65 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
