Марина
10.08.2021 20:15
Мой зелёный рацион. Постаралась вечер сидела и составляла, чтобы все было зелененькие! 😃 Но когда все съела, то поняла, что многовато, тяжко немного. Нужно с утра составлять, но из того что имеется в надичии😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Арбуз
120
32.4 0.8 0.1 7
Желудок куриный (Варка)
143
144.6 26.7 6 0.9
Сердце куриное (Варка)
57
68.7 8 3.9 0.5
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Майонез яндра 20
15
30 0 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный свинина кабачки
240
307.7 16.1 16.8 22.8
Подлива с кабачком
200
82 2.8 4.2 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
09.08.2021 19:41
В дневнике раздрай и качание, белка опять мало. Жара, когда уже она кончится. В итоге наелась хлеба , овощей и сладостей. Ещё котлету магазинную. Можно конечно было её не есть, но была в обед только она. Как то так прошёл день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
450
108 5 0.9 17.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Майонез яндра 20
50
100 0 10 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Желудок куриный (Варка)
43
43.5 8 1.8 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-Кебаб [Елки-Палки]
80
197.6 10.2 15.7 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подлива с кабачком
200
82 2.8 4.2 8
Перец фаршированный свинина кабачки
200
256.4 13.4 14 19
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Майонез яндра 20
20
40 0 4 0.8
Подушечки с Молочной Начинкой [Leonardo]
10
50 0.5 2.3 6.8
Мультизлаковая Конфета (Светлая) [Rendi]
10
38.8 0.7 2.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
09.08.2021 11:58
Самочувствие не очень. И еда какая то дрянская. Настроение тоже так себе. Дел полно делать ни чего не хочется. Тоска и печаль. Нужно взять себя в руки. Странное какое-то выражение. 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Грудка с кабачком в сметане
100
111.7 7.8 7 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
120
186.7 19.3 6.1 13.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Конфеты Желейные Золотая Стрекоза [KDV]
50
150 0 0 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-Кебаб [Елки-Палки]
200
494 25.6 39.2 10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Марина
08.08.2021 10:26
Были гости. Опять. Как тут похудеть
Не понятно. Летом самое то чтобы худеть, фрукты овощи, но нет у нас вино, пиво, орешки,, и всякая дрянь, 😃 многие люди летом худеют а я нет. Мне легче похудеть зимой, почему-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
100
155.6 16.1 5.1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Сосиска с молоком
100
285 11 25 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Сервелат
40
184.4 9.6 16.2 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
1000
120 0 0 30
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Арахис в Глазури Бекон [SPAR]
30
171.6 7.2 12.9 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.08.2021 12:14
Белков сегодня было много. Даже перебор. Почувствовала, что переела. В итоге шлифанула мармеладками. Для удововолствия. Нужно сначала считать а потом есть. А то можно и перебрать. Как так. 😃😃😃😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
суп сырный
250
108 2.3 6.5 10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Желудок куриный (Варка)
143
144.6 26.7 6 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с кабачком в сметане
200
223.4 15.6 14 8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Мультизлаковая Конфета (Светлая) [Rendi]
10
38.8 0.7 2.2 6.1
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
160
249 25.8 8.2 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Варка)
14
16.9 2 1 0.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
20
38.4 0.6 1.9 4.7
Ленивые вареники
200
311.2 32.2 10.2 22
Конфеты Желейные Золотая Стрекоза [KDV]
30
90 0 0 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
05.08.2021 20:36
Сыта и довольна. Не набрала по всем позициям, кроме белка. Но и с белком сомневаюсь, т. к творог домашний и какой у него состав не уверена, знаю что из обезжиреного молока, поэтому и пишу примерно. Как то так. 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
31
29.6 6.7 0.2 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
250
282.5 42.5 10 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье клубника
20
45 0.1 0 11
Мультизлаковая Конфета (Светлая) [Rendi]
10
38.8 0.7 2.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с кабачком в сметане
300
335.1 23.4 21 12.3
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Кукурузные хлопья
20
72 1.3 0 16.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
05.08.2021 12:23
Что-то многовато еды было. Это наверное после праздников. Жор открылся и жиров перевела. Ну ничего, бывает. Будем исправляться. Как это все-же тяжело вписываться в калораж. Когда гости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
110
38.5 0.7 0.3 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с кефиром
400
187.2 10 10.8 11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
250
282.5 42.5 10 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с кефиром
400
187.2 10 10.8 11.2
Сосиски Венские [Доброгост]
80
221.6 8.8 20 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Майонез Провансаль [Махеевъ]
20
92.2 0 10.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
80
128.8 1.8 6.9 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.08.2021 10:57
День прошёл конечно с перебором по калориям. Праздновали день рождения любимой племчшки - крестницы. В точности подсчёта не уверена. Все приблизительно, но думаю, что не больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны с помидорами и с сыром (запеченные)
100
88.9 4.3 6 4
Рулетики из Кабачков с Творогом [Станем Друзьями]
77
41.6 3.2 2.2 2.2
Помидоры с огурцами и перцем
100
30.7 1 0.9 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Паста с Красной Рыбой [Ля Фантази]
20
40 2.3 1.7 3.8
торт медовик
100
310.4 6.6 8.4 52.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
100
215 26.9 12 0
Настойка Сладкая Клюква на Коньяке [Nemiroff]
500
950 0 0 90
Апельсин Цукаты [Аркада]
20
62.6 0 0 15
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с кефиром
500
234 12.5 13.5 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
31.07.2021 21:42
Сегодня был тяжёлый день, в смысле физически, на улице жарко, душно напахалась в огороде. Устала как собака. В итоге мало еды, есть от усталости не хотелось, и пива вечером попила, как муж говорит"с устатку" 😁😴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с кефиром
370
173.2 9.3 10 10.4
Путасу жареная
100
145.9 16.3 7.4 3.5
Подлива к рыбе
60
59 1 4.6 3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво
1500
270 0 0 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги