Дневник питания и тренировок за 13.09.2017

Здравствуите. Я тут первыи раз. Попыталась вспомнить все что положила в рот вчера. Кажится ничего не упустила. На самом деле питаюсь довольно таки правильно. Иногда бывают поползновения в сторону сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3% жирности, стерилизованное	100	58	2.9	3	4.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	450	504	19.9	16.5	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	120	325.7	27.4	1.7	50
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	150	111.2	5.1	6.3	8.6
Итого	370	549.8	56.1	9.9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	20	73.4	1.9	2.3	10.8
Итого	220	169.4	3.1	3	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2.2	0.4	10.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	325	246.9	23.9	12.2	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого за день	1465	1519.2	103.8	41.8	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 14.09.2017 10:02

Это все на глазок , не взвешивая еду ,точного подсчета не будет

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 10:04

я взвешиваю всю еду которую кладу себе в коробочку на работу и вечером дома в тарелку

Viktor 14.09.2017 10:38

По таблицам очевидно недобор и перебор) Успехов Вам! Дарю цветочек

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 10:45

Спасибо. Я пока не очень понимаю как понять гре перебор и недобор. Может можете мне как для особо одаренных?

Олько 14.09.2017 11:09

Natasha Sheftolovich,

Natasha Sheftolovich написал:
не очень понимаю как понять гре перебор и недобор.

по первому графику:
1) по жирам недобор (вы жарите без масла? в салат не добавляете?)
2) по углеводам перебор
3) недобор воды (воду записываете?)

Детально:
1) хлопья... - вы 50 грамм каши или сырых хлопьев съели?
2) куриная грудка - сырая?
3) "Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах", "Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца" - это ваши рецепты или вы из базы готовое взяли? (разница в калорийности существенная бывает)

p.s. если отвечаете кому-то, то жмите кнопочку "ответить" Подмигиваю

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 11:18

Ольга 14.09.2017 11:40

Natasha Sheftolovich, чечевица 120 гр вареной уже или взяли 120 гр и их сварили, тогда будет порядка 300 гр готовой.

Олько 14.09.2017 11:41

Natasha Sheftolovich,
1) да, воду лучше записывать, по крайней мере на первых порах, чтобы отследить, достаточно ли вы пьете.
2) рецепты все-таки лучше самому составлять, а не из базы брать
3) жиры надо добирать, от них зависит выработка гормонов и состояние кожи, волос и пр.

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 12:15

Ольга, 120 g уже варенои чечевицы

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 12:22

Олько, я только начала разбираться как тут что работает, поэтому могут быть неточности.
А как быть с теми готовыми продуктами которых нет в списке?

Ольга 14.09.2017 12:25

Natasha Sheftolovich, калорийность в этом случае будет значительно ниже. Составьте рецепт, в интерактивном курсе это есть.

Олько 14.09.2017 12:31

Natasha Sheftolovich, создайвате свой продукт и переписывайте кжбу с упаковки.

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 13:16

Олько, Спасибо что помогаете.

Maru_Sova 14.09.2017 13:52

Natasha Sheftolovich, в базе есть чечевица варёная. Вообще лучше не пользоваться панелью способа обработки, как-то там коряво получается. Уж лучше указать сырой продукт + масло на котором жарили, к примеру. А еще интересно, что за напиток капучино такой калорийный, может там калорийность сухого продукта надо указывать. А насчет есть потом записывать, как показывает практика, всегда что-то забывается. Вернее сначала составить рацион на день, а потом его придерживаться и корректировать походу. В целом неплохо питаетесь, разве что жиров маловато и углеводов многовато (но с погрешностями указания продуктов перекос не такой уж и большой), зато рейтинг неплохой у рациона, учитывая, что это Ваше стандартное питание.

Natasha Sheftolovich 14.09.2017 14:13

Maru_Sova, ОК, спасибо за подсказку.
Насчет Капучино так у нас в офисе кофеиная машина которая делает капучино. Из всего богатства выбора это единственное что более менее подошло. Каллорийный потому что там много молока да и еще ложка сахара. Постараюсь как то отказаться от него.
Три недели назад добавила спорт. Вес не двигается вниз хот ты тресни. Решила пока не нервничать по этому поводу, но терпения все меньше