Анастасия
27.04.2023 20:05
Дневник питания за 27.04.2023
Стараюсь питаться на 1200 ккал. Но так как под рукой не всегда есть
нужные по графику продукты и лень идти в магазине- получается чуть
больше.
1560 ккал - тоже ок для моих целей 🫶🏼
Ребята! Кто из вас практикует кето питание? Как самочувствие? Изучаю эту тему. Пока знания нулевые в этой теме. 🤪😅
1560 ккал - тоже ок для моих целей 🫶🏼
Ребята! Кто из вас практикует кето питание? Как самочувствие? Изучаю эту тему. Пока знания нулевые в этой теме. 🤪😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 349 | 645 | 33 | 18 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо |
80
|
100 | 13.2 | 4.8 | 0 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 434 | 24 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 476 | 48 | 26 | 9 |
| Итого за день | 2224 | 1556 | 105 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
