Анастасия Борисова
02.02.2018 08:11
Дневник питания и тренировок за 02.02.2018
Всем доброго дня! У меня сегодня много приятных тренировок, сначала
силовая (комбо). потом балет, потом растяжка... Ух, как же я все
это люблю! Потом понежусь в сауне если время позволит, потом рысцой
домой. Вот такой план, короче работать и заниматься семьей
совершенно некогда (шучу!). 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
47
|
165.4 | 5.8 | 2.9 | 29 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 376.4 | 17 | 12.7 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 220 | 113 | 9.2 | 2.8 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Протеин Milkland 80 |
30
|
122.1 | 24 | 2.4 | 2.4 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 142.1 | 24.4 | 4.4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
157
|
62.8 | 4.9 | 0.3 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 131.7 | 6.6 | 5.5 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
170
|
110.5 | 6 | 6 | 8.2 |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
| Сырок творожный ирбитский |
100
|
180 | 14.3 | 8 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 367.2 | 33.8 | 14.1 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 1000 | 295 | 2.3 | 2 | 65.5 |
| Итого за день | 3393 | 1428 | 93.8 | 41.6 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 805 ккал
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 2960 кг
Время: 160 мин
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
