Анастасия Борисова
09.02.2018 08:55
Дневник питания и тренировок за 09.02.2018
У меня сегодня запланированный праздник, отказать нельзя, не есть
тоже нельзя - кулинарить будет муж, придется уступить. И тем не
менее не смотря на перебор по ряду показателей аж 86 баллов по
нутриентам. Можно, значит, и водочку себе позволять (в умеренных
количествах). Главное - не уйти от запланированного количества
съеденного.А то на весах замерло 77 кг и стоит уже 2 недели с
лишним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра кабачковая |
44
|
40 | 0.7 | 2.8 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
118.6 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 302.6 | 9.7 | 6 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Протеин Milkland 80 |
25
|
101.8 | 20 | 2 | 2 |
| Итого | 529 | 255.8 | 26 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
194
|
54.3 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 126.6 | 4.9 | 6.7 | 11.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
210
|
48.3 | 3.8 | 0.2 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
243
|
235.3 | 51 | 3 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 283.6 | 54.8 | 3.3 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром |
300
|
633 | 54.7 | 44.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 900 | 1149.7 | 60 | 45.4 | 61.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 2118.3 | 155.4 | 73.4 | 142.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
880 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Подъём на носки сидя с отягощением
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 878 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 4800 кг
