Анастасия Борисова
22.02.2018 15:20
Дневник питания и тренировок за 22.02.2018
Слишком обильный обед вышел сегодня. Уже вечер, а чувствую, что
есть не хочу. Перевариваю..... На ошибках учатся. В следующий раз
буду запекать не целую рыбину, а половину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
19
|
125.6 | 0.2 | 13.8 | 0.2 |
| Био йогурт клубника |
229
|
112.2 | 7.3 | 5.7 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 709 | 533.3 | 19.4 | 26.6 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
260
|
496.6 | 46.8 | 34.3 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 814 | 817.1 | 59.4 | 58.9 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 102 | 0.8 | 0.8 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ананас Сушеный Кубик [Аркада] |
50
|
119.5 | 0.4 | 0 | 41.1 |
| Итого | 450 | 123.5 | 0.4 | 0 | 42.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 96.5 | 7.6 | 2.4 | 9.7 |
| Итого за день | 3185 | 1672.4 | 87.6 | 88.7 | 139.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Борисова
22.02.2018 15:24
Kristina
(Корпорация ZLO), спасибо за совет!
Kristina
22.02.2018 15:26
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1286 кКал
Интересные блоги
Назавтра еще подержите жиров чуть меньше, и рацион выровняется.