Лилия
01.03.2018 11:14
Дневник питания за 01.03.2018
Пам пам, опять мой дневник, раз администрация сказала надо
публиковать, а надо значит надо :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Масло кунжутное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| какао с молоком |
300
|
110 | 7 | 5 | 7 |
| Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы |
30
|
72 | 1 | 2 | 11 |
| Итого | 395 | 359 | 16 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 300 | 353 | 12 | 7 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Котлеты из грудки |
130
|
216 | 29 | 8 | 5 |
| Итого | 280 | 368 | 36 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Итого | 285 | 525 | 15 | 21 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass |
100
|
374 | 15 | 1 | 76 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого | 400 | 536 | 23 | 8 | 90 |
| Итого за день | 1660 | 2141 | 103 | 72 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
