МАРИНА НОВО
06.03.2018 05:30
Дневник питания и тренировок за 05.03.2018
Публикую, ни чего нового. По белкам и жирам недобор. Угли перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127 | 4 | 0 | 26 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
85
|
63 | 1 | 2 | 7 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
230
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
35
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Повидло яблочное |
25
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 505 | 282 | 7 | 4 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы многозерновые |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
70
|
95 | 14 | 2 | 2 |
| Итого | 76 | 116 | 15 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
108
|
44 | 1 | 2 | 5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127 | 4 | 0 | 26 |
| котлеты куриные |
75
|
144 | 13 | 6 | 8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3 | 9 |
| Итого | 533 | 453 | 21 | 12 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
340
|
204 | 10 | 10 | 16 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
97
|
254 | 7 | 2 | 49 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
28
|
91 | 2 | 2 | 15 |
| Итого | 496 | 611 | 21 | 16 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
26
|
156 | 5 | 13 | 2 |
| Итого | 526 | 156 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2136 | 1620 | 71 | 50 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки. На силовые не соберусь ни как.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
38 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 63 мин
1
