Дневник питания за 24.03.2021

Возвращение блудного попугая. Так хорошо я схуднула, благодаря этому сайту, пару лет назад, достигла цели и- понеслась....
Вобщем, история не нова: расслабилась, поверила в себя (ну, я же теперь знаю, как похудеть) и набрала вес, который перевалил за 70 кг с моих идеальных 63
Ещё в пандемию, когда закрыли спорт залы, долго не могла вернуться после открытия.
Вобщем, в конце февраля оформила абонемент до ноября и снова начала подсчёт калорий. Честно, начинала много раз, но, хватало до вечера того же дня. Ну, ни шло никак.
А теперь чувствую: поймала волну! Наготовила любимые блюда, разложила по контейнерам, домашним запретила туда нырять. Так что, запас на рабочую неделю уже есть, а это- залог успеха. Уж я- то знаю точно.
Сегодня весы показали -600 гр уже приятно)
Кстати, год назад оплатила подписку на три года для мотивации- не сработало)
Зато, не надо активничать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термос заваренный с имбирем	1000	69	6	1	4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кефир с отрубями	180	112	8.1	2.9	16.9
Итого	2680	181	14	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	134	227	15	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощи тушеные март	150	88.2	2.7	4.5	9.3
Котлеты из куриной грудки на пару	77	82.5	15.9	1.5	1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	88	83.9	19.1	0.7	0.4
Итого	415	355	41	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner имбирь и лимон (кукурузно-рисовые)	16	54.4	1.3	0.2	11.7
Итого	16	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки на пару	86	92.1	17.7	1.6	1.9
Овощи тушеные март	200	117.6	3.6	6	12.4
Итого	286	209	21	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Итого	180	63	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6
Итого за день	3761	1403	108	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил К. 29.03.2021 11:09

с возвращением, Наталия! )) интересна ваша история после цикла похудения и как вы сохраняете полученные результаты) буду с удовольствием читать ваш дневник, 2 года назад ваши посты были познавательны)