Дневник питания и тренировок за 02.02.2018

Ну вот, прошел еще один день, сыта и счастлива.
Даже выпечку ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Сыр Брынза Сербская	6	12.5	0.7	0.9	0.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	298	204.7	12.1	10.8	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30.4	1.9	2.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	728	264.2	18.1	5.1	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с фунчезой	270	184.1	14.6	7.3	14.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб чиабатта	3	7.9	0.2	0.1	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19	1.2	1.5	0.2
Итого	662	249.3	17.3	10.3	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Суп куриный с фунчезой	326	222.3	17.6	8.8	17.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30.4	1.9	2.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	992	379.3	21.1	13.1	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	97	237.7	11.8	5.5	34.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	18	64.6	0.3	1.5	12.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	130	382.4	14.8	13.3	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	41	70.9	7.2	4.7	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помело	350	133	2.7	0.1	30.2
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Итого	488	316.1	12.2	7.8	50.3
Итого за день	3298	1796.5	95.6	60.5	218.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 20 мин

ev23 02.02.2018 14:44

Какой фабрики чеддер берете?

Ольга Прокопенко 02.02.2018 16:46

нет, я бы всё-таки не полагалась на 20 минут среднего эллипса, что там 314 ккал ушло. Я бы, даже если это правда, то ограничилась бы нижней границей коридора, а не стремилась бы к верхней Надо подумать

. Просто шанс переоценить активность всегда больше, чем её не доценить))))

Мона Белодонна 03.02.2018 00:54

v23, это маасдам

Мона Белодонна 03.02.2018 00:57

Ольга Прокопенко, мне надо выполнять то что сказал эндокринолог, в добавок эллипса не было, была прогулка с собакой, зарядка на улице 5 минутная, 5 минут по танцев, задохнулась, немного планки, совсем не много.

Ольга Колбенева 03.02.2018 01:09

Скажите пожалуйста, а пирожки у Вас собственного приготовления? Я у покупных пирожков никак не могу рассчитать КБЖУ ( про нутриенты уж молчу)((

Мона Белодонна 03.02.2018 04:43

Конечно, но магазинное тесто слоено дрожжевое, но на 1 пирожок выходит 50 гр теста, фарш индейки, лук и пекинская капуста. Я правда не правильно считаю, но нашла пирожок в таблице калорией и записала.

Юлия Орлова 03.02.2018 05:12

Мона Белодонна, а почему думаете, что сами неправильно считаете?
Общее кол-во теста + общее кол-во фарша (все в сыром виде) = рецепт. В готовом виде опять все взвесить и программа посчитает верную (!) калорийность на 100 гр

Мона Белодонна 03.02.2018 06:34

Юлия Орлова, не успеваю взвешивать готовую продукцию, я достать то едва успеваю с печи)))) Обожаю выпечку, но теперь знаю калорийность пирожков.

Юлия Орлова 03.02.2018 07:48

Мона Белодонна, не обманывайтесь, в рецепте с базы всего состава пирожков вы не занете) пока собственное блюдо не расчитаете - не узнаете точно

ev23 03.02.2018 07:50

Мона Белодонна, для Вас это одно и то же?