Дневник питания за 28.02.2018

Доброго дня! Последние несколько дней перебираю с ужином, до вечера все идет хорошо, но потом катастрофа, не могу насытиться. Вроде и с белками все в норме, угли чуть больше, а с жирами либо сильный перебор или наоборот, никак я с ними не договорюсь))) Причем есть хочу именно после 20-21 часа, что со мной не пойму.Выкладываю дневничок,чтобы вечером не сорваться и выполнить план.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Киви	90	42	0	0	7
Творог Детский 4,5%	100	87	8	4	3
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Чай с лимоном и сахаром	200	69	0	0	17
Вода минеральная Донат Мг	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Итого	1900	349	11	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	105	157	24	6	0
Картофель (Варка со сливом)	129	93	2	0	19
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	22	46	1	0	9
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	656	299	28	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Фундук (Жарка)	17	98	2	9	1
Итого	282	256	12	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Печень говяжья с луком	160	303	28	12	19
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Редис	70	14	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Итого	790	379	30	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86	0	0	17
Итого	120	86	0	0	17
Итого за день	3748	1371	83	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 28.02.2018 15:49

Можно в ужин добавить масло подсолнечное или оливковое, это прибавит жиров, да и сытости добавит. У вас же овощи, так и сделайте салат с маслом.

Нина 28.02.2018 16:42

Можно убавить углей и добавить белков но вечерний жор мне кажется у всех))

Елена 28.02.2018 17:09

Нина Ефремова, ну не знаю, три недели нормально было, а три дня как с цепи сорвалась, вечером за добавками иду, может холодно очень, вот организм доп.топливо требует))

Елена 28.02.2018 17:10

Людмила Мила, спасибо, я два дня с жирами перебирала хорошо, хочу сегодня воздержаться, по возможности

Нина 28.02.2018 17:33

Это мозг)))