Светлана Агеева
22.12.2025 17:35
Сегодня .. Не Добор белка... Перебор углеводов... Записалась на
курс рациональное питание... Может кто то был на курсе ???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
200
|
81.8 | 2 | 4 | 9.6 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Сыр домашний |
55
|
62.2 | 7 | 2.8 | 2.2 |
| Овсяноблин |
125
|
161 | 10.9 | 7.3 | 19.5 |
| Итого | 395 | 393 | 22 | 21 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
66
|
153.1 | 3.4 | 0.2 | 33.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1566 | 509 | 9 | 12 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
200
|
27.2 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Голубцы ленивые |
170
|
206.9 | 15.8 | 9.5 | 13.1 |
| Салат с чечевицей |
200
|
111.4 | 4.8 | 6.4 | 10.8 |
| Итого | 570 | 345 | 21 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех |
20
|
109.8 | 2.1 | 7.9 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 170 | 180 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, сырая |
20
|
21.2 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 70 | 29 | 2 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 100 | 79 | 16 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2871 | 1536 | 74 | 58 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Агеева
18.12.2025 17:25
2 день сижу забиваю рацион... Стараюсь держаться нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из кешью, без соли |
10
|
58.7 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 357 | 47 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урюк |
30
|
83.4 | 0.9 | 0 | 19.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 45 | 113 | 3 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок запечённый с капустой |
200
|
304 | 35.8 | 16.4 | 3.2 |
| Салат с чечевицей |
190
|
105.8 | 4.6 | 6.1 | 10.3 |
| Итого | 390 | 409 | 40 | 22 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Батончик |
2
|
82 | 1.7 | 4.7 | 8.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 2171 | 336 | 8 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная |
30
|
38.7 | 6.3 | 1.5 | 0 |
| Котлеты Классические |
65
|
49.4 | 5.7 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 95 | 88 | 12 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
15
|
78 | 3.8 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 15 | 78 | 3 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3186 | 1476 | 118 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
22-12-2025
Дневник тренировок за 22.12.2025
Почти два месяца пыталась жить без контроля питани...
15-12-2025
Дневник питания за 15.12.2025
Кто нибудь замечал странную вещь? Натрий вылазит з...
15-12-2025
Дневник тренировок за 13.12.2025
Немного Кавказского настроения! ❤️🍷У меня все без ...
Лучшие рационы
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Новые рецепты
